Después de acabar cualquier ejercicio el cuerpo necesita de un buen enfriamiento, es decir, volver a su estado normal de forma correcta y paulatina, de este modo se reduce el riesgo de sufrir lesiones y se evitan las molestias del día siguiente.

A continuación tenéis algunos consejos de cómo hacerlo en cada tipo de ejercicio:

►   Correr: Lo mejor es acabar con 20 ó 25 segundos a ritmo alto, después trota suavemente y finalmente camina durante 1 minutos. Repítelo 3 veces y seguidamente dedícate a estirar bien los gemelos, los cuádriceps, los músculos flexores de la cadera y los isquios.

►   Musculación y pesas: Estira los músculos que hayas ejercitado durante 20 segundos cada uno. Masajea la zona trabajada para eliminar posibles contracturas. En el momento de la ducha deberás combinar agua caliente con agua fría empezando por 3 minutos de agua caliente y acabando por 1 minutos de agua fría.

►   Natación: Haz 5 ó 6 inmersiones soltando completamente el aire bajo el agua, lentamente. Seguidamente recorre 1/10 de la distancia total que hayas hecho ese día a un ritmo suave.

►   Bicicleta: Es muy bueno girar las piernas con una cadencia alta durante 10 ó 20 minutos. Si el entrenamiento ha sido duro masajea los cuádriceps y los gemelos con hielo durante 5 minutos aproximadamente en sentido ascendente (dirección hacia el corazón). Descansa 5 minutos, haz estiramientos  y después continua masajeando con hielo  durante 5 minutos más.

Vía | Sportlife

Otros artículos relacionados