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Entradas con la etiqueta ‘sentadillas’

Entrenar glúteos

culo 300x199 Entrenar glúteos

Entre otros muchos, conseguir unos glúteos fuertes, es uno de los principales objetivos de las personas que van al gimnasio. Muchas veces no lo hacemos de la forma correcta o no los trabajamos lo suficiente.

Para entrenar glúteos no hace falta ir al gimnasio o utilizar máquinas especiales, se puede trabajar haciendo ejercicios en los cuales utilicemos nuestro propio peso o con pesos libres.

Algunos de los mejores ejercicios para entrenar glúteos son los siguientes:

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Los mejores ejercicios de musculación

press banca 1 300x225 Los mejores ejercicios de musculación

Dentro de una rutina de entrenamiento para desarrollar masa muscular y hay una gran variedad de ejercicios pero dentro de esta variedad encontramos tres, que podríamos decir que son los mejores.

Según muchos entrenadores (y entrenados también), los tres mejores ejercicios de musculación son los siguientes:

►   El Press de Banca

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Hacer sentadillas

Aunque todos qué son las sentadillas y cómo se hacen, muchas veces desconocemos la forma correcta de hacerlas.

senta Hacer sentadillas

Las sentadillas son unos de los ejercicios más completos para fortalecer y potenciar la parte inferior del cuerpo y son aptas para todo tipo de disciplina deportiva, ciclismo, atletismo, fútbol, etc.

El factor clave y más importante es que la línea imaginaria que pasar a la vez por la cadera, la columna y hombro esté paralela a la línea que pasa por la articulación del talón y la rodilla.

Hacer sentadillas

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Ejercicios imprescindibles en cualquier rutina de entrenamiento


correr 300x220 Ejercicios imprescindibles en cualquier rutina de entrenamiento

En todo programa de entrenamiento, independientemente del objetivo que se quiera lograr, hay algunos ejercicios que son básicos, e incluso se podría decir obligatorios, y que no deben faltar en ninguna rutina de entrenamiento:

►   Caminar: Andar es el ejercicio aeróbico por excelencia, ayuda a fortalecer el corazón, a quemar calorías y se puede a cualquier hora y en cualquier sitio sin necesidad de una equipación o indumentaria especial.

►   Agregar intervalos a tu entrenamiento: No importa a qué nivel entrenes o qué tipo de deporte practiques, el entrenamiento por intervalos te ayudará a mejorar tu nivel de fitness y a perder peso.

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Sentadillas para fortalecer piernas y glúteos


sentadillas Sentadillas para fortalecer piernas y glúteos

Hacer sentadillas sirve para fortalecer las piernas y los glúteos. Si nunca has hecho este ejercicio empieza de forma suave si quieres poder moverte el día siguiente.

Para realizar este ejercicio correctamente se debe hacer en intervalos separados. Se puede empezar realizando un o dos intervalos e ir aumentándolos a medida que se vaya progresando. También se debe tener en cuenta el número de sentadillas que se realizan en cada intervalo e ir añadiendo una más cada semana.

El ejercicio se debe hacer de forma paulatina y verás que irás mejorando poco a poco, de manera que, a medida que vayas logrando tus objetivos a corto plazo, podrás plantearte otros de nuevos y seguir avanzando.

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