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Entradas con la etiqueta ‘rutina de entrenamiento’

Lo que NUNCA se debe hacer cuando se practica deporte (II)

ejercicio fisico 300x200 Lo que NUNCA se debe hacer cuando se practica deporte (II)Y seguimos con los consejos y recomendaciones de lo que NO debemos hacer cuando practicamos deporte:

►   NO seguir una rutina de entrenamiento: Para obtener resultado se debe seguir una rutina de ejercicios bien definida y repartida en varios días a la semana. Nunca hagas un sobreesfuerzo concentrado en un día y luego estés 5 días sin hacer deporte, esto no sirve de nada.

►   NO usar la vestimenta adecuada: Las prendas para hacer ejercicio deben ser cómodas y frescas para permitir una correcta transpiración. Las mujeres deberán quitarse todos los complementos que puedan ser un estorbo o que puedan resultar incómodos, como por ejemplo collares, pulseras, pendientes, etc. Cuando hablamos de ropa deportiva adecuada también se incluye el calzado, el cual debe ser nuevo y estar en buenas condiciones para poder absorber los impactos del ejercicio, de lo contrario aumentaría el riesgo de lesiones.

Las mujeres también deben tener en cuenta el cuidado de sus pechos, por eso es muy recomendable usar tops deportivos para proteger a los pechos del impacto de actividades como la carrera o el aeróbic.

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Perder un día de entrenamiento

Aunque planeemos nuestra rutina de entrenamiento perfectamente, no podemos prever los imprevistos y algún día puede que tengamos que perder un día de entrenamiento.

entrenamiento 300x300 Perder un día de entrenamiento

Muchas personas se preguntan qué hacer cuando pasa esto y, la gran mayoría, opta por recuperar el entrenamiento perdido el día siguiente, es decir, si el día anterior estaba planeado hacer 10 km corriendo y hoy tocan 6, hoy hago 16. Como la mayoría de personas sabe, esta no es la mejor opción.

Si has perdido un día de entrenamiento, pasa al día siguiente, no hace falta recuperar el día anterior.

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Los mejores ejercicios de musculación

press banca 1 300x225 Los mejores ejercicios de musculación

Dentro de una rutina de entrenamiento para desarrollar masa muscular y hay una gran variedad de ejercicios pero dentro de esta variedad encontramos tres, que podríamos decir que son los mejores.

Según muchos entrenadores (y entrenados también), los tres mejores ejercicios de musculación son los siguientes:

►   El Press de Banca

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Ir al gimnasio sin seguir una rutina

A muchas personas les falta tiempo para ir al gimnasio y seguir una rutina de entrenamiento con una correcta tabla de ejercicios. Muchas de ellas no pueden entrenar diariamente por falta de tiempo y lo que hacen es intentar recuperar el tiempo perdido en un solo día o entrenando varias horas seguidas.

rutinas 300x300 Ir al gimnasio sin seguir una rutina

Si eres una de estas personas, debes saber que sobre esforzarse un día a la semana por falta de tiempo puede tener repercusiones negativas en nuestro organismo.

Todos sabemos que los excesos son malos, y en el deporte también.  Las sesiones de entrenamiento se deben dosificar para evitar fatiga y sobre entrenamiento, y para que no nos alejen de nuestro objetivo.

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La música y el entrenamiento

La música es un factor muy importante, por no decir fundamental, a la hora de iniciar una rutina de entrenamiento.

spin 300x219 La música y el entrenamiento

Es básico hacer una lista para cada disciplina que queramos practicar y escoger la música adecuada para cada tipo de actividad.

La música afecta a nuestro estado de ánimo y por ello se utiliza en distintos aspectos de la vida, y uno de ellos es el deporte. Incluso hay actividades que no se podrían realizar sin música o que no tendrían sentido sin ella, como por ejemplo una clase de spinning.

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Rutina de entrenamiento: cuando cambiarla

La tabla de entrenamiento es una herramienta que la mayoría de deportistas utiliza para entrenar, o que hace que nos fiemos de ella a la hora de realizar las diferentes rutinas de entrenamiento. El problema de muchos deportistas es que no saben cual es el momento adecuado para cambiar de rutina de entrenamiento para seguir evolucionando.

rutinas 231x300 Rutina de entrenamiento: cuando cambiarla

La tabla de entrenamiento

La tabla de entrenamiento se debe variar cada cierto tiempo para conseguir que los músculos no se acostumbren a una tensión y una forma de desarrollar los ejercicios, algo que no les permite evolucionar. Para evitar la aclimatación de músculos a una rutina es importante variar cada cierto tiempo la tabla de entrenamiento, pero ¿Cuándo es el momento adecuado para hacerlo?

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