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Entradas con la etiqueta ‘nutrición deportiva’

Malos hábitos nutricionales del deportista (I)

Los deportistas también comenten errores nutricionales que se suelen pagar con unos kilos que no se pierden o no haciéndolo del todo bien en una competición que  llevan preparando durante muchos meses. A continuación se nombran algunos de los más habituales para que descubras qué malos hábitos nutricionales tienes adquiridos y, de esta forma, poder cambiarlos:

nutri Malos hábitos nutricionales del deportista (I)

►   Probar los trucos que te explican tus compañeros de gimnasio. El boca a boca funciona de maravilla entre los deportistas. Es fácil pensar que si mis amigos del gimnasio adelgazan tomando una pastilla y siguiendo un plan de entreno especial a mí también me va a funcionar. Cada persona es diferente y tiene una genética y un estilo de vida que hacen que, lo que a unos les adelgaza o les hace ganar masa muscular, a otros no les funcione, les lesione o incluso les enferme. En cuestiones de nutrición deportiva no hay milagros ni pastillas ni entrenamientos mágicos, lo que realmente funciona es la fuerza de voluntad y la paciencia.

►   Utilizar suplementos deportivos sin entrenar. Batido de hidratos de carbono antes de las pesas, proteínas para después, una pastilla quema-grasas antes de correr, una bebida revitalizante antes de la clase…Si todavía crees que vas a solucionar tus problemas con pastillas con pastillas y polvos mágicos aún te queda mucho camino por recorrer para llegar a ser un buen deportista. Los suplementos deportivos son ayudas para mejorar el rendimiento pero no sustituyen a los alimentos ni al entrenamiento a la hora de conseguir resultados.

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Las tres claves más importantes para una nutrición deportiva efectiva


sports nutrition 300x222 Las tres claves más importantes para una nutrición deportiva efectiva

Vamos a descomponer y simplificar este aspecto importante del fisicoculturismo. Usted necesita básicamente entender tres cosas acerca de la nutrición:


  • El objetivo principal de cada uno de los tres macro-nutrientes: las proteínas, carbohidratos y grasas.
  • El “derecho” de relación, o los “porcentajes correctos”, de proteínas, carbohidratos y grasas en la comida debe estar dividido a fin de cumplir sus objetivos de fisicoculturismo.
  • El número de calorías que debe consumir para alcanzar sus objetivos físicos específicos.

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Comer cada 3 horas y hacer 5 comidas al día



dieta para deportistas 300x238 Comer cada 3 horas y hacer 5 comidas al día


Para mantener los niveles de glucosa en sangre para disponer de energía constante y sin altibajos y evitando la sensación de hambre y los picoteos por ansiedad que pueden estropear la dieta.

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