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Entradas con la etiqueta ‘deportistas’

Bebida isotónica casera

Las bebidas isotónicas son un complemento muy importante en la dieta de los deportistas. Se trata de un elemento totalmente cotidiano, no obstante, no está de más tener un poco más de información sobre las bebidas isotónicas que ofrece el mercado y aprender a preparar una de forma casera, lo cual supone ahorrarnos dinero y controlar lo que ingerimos.

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Como la mayoría de deportistas ya saben, las bebidas isotónicas aportan glucosa y minerales para reponernos de lo que perdemos a través del sudor, debido al esfuerzo realizado al practicar ejercicio.

Las bebidas isotónicas son una fuente rápida de nutrientes y se aconsejan a todas aquellas personas que realizan ejercicios de alta intensidad, es decir, que están un mínimo de una hora haciendo deporte a un ritmo medio-alto. No obstante, muchas personas que realizan deporte de forma esporádica o a ritmo reducido también deciden tomarlas.

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Hidratos y deporte

Todo el mundo sabe que los hidratos de carbono son la fuente de energía principal de nuestro organismo y en especial a la hora de hacer ejercicio.

Los hidratos nos proporcionan glucosa, necesaria para nuestra vida diaria, no obstante, el problema está en que no sabemos qué cantidad necesitamos según nuestra actividad.

Pirámide nutricional

piramide 300x218 Hidratos y deporte

Si nos fijamos en la pirámide nutricional veremos que los hidratos de carbono ocupan un lugar destacado ya que son un alimento base en la dieta de cualquier persona.

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El IMC y los deportistas

Como ya hemos comentado en anteriores artículos, el IMC o Índice de Masa Corporal es un parámetro que relaciona el peso con la altura y que sirve para saber si estamos en nuestro peso ideal o por lo contrario, nos encontramos en una situación de sobrepeso.

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Los resultados obtenidos de calcular el IMC son fiables y útiles en personas normales, es decir, que practican ejercicio de forma moderada para mantenerse activos y en forma.

Cuando se trata de deportistas, los resultados obtenidos del cálculo del IMC no son igual de fiables ya que, el peso de la masa muscular puede confundirse con sobrepeso u obesidad en una persona que no tiene nada de grasa en su cuerpo.

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Malos hábitos nutricionales del deportista (II)

En el anterior artículo se empezó la lista de los malos hábitos nutricionales más comunes en los deportistas. A continuación la vamos a continuar:

nutri 2 Malos hábitos nutricionales del deportista (II)

►   Comer bollería y comida basura porque no engordas. Esto es algo muy típico en las personas delgadas que, como pueden comer de todo sin ganar un gramo no se preocupan por alimentarse correctamente. Los ves comiendo bollería, bolsas de patatas fritas, hamburguesas, etc., pero pocas veces los verás comiendo fruta o espinacas. Los alimentos sanos y los alimentos de dieta suelen coincidir pero no hay que caer en el error de evitarlos por el simple hecho de que no se tenga que adelgazar. Comer “guarrerías” acaba pasando factura: no ayudan a obtener buenos resultados deportivos, te roban la salud y acabarán llevándote al médico. Las personas delgadas que comen mal también pueden sufrir colesterol, triglicéridos en la sangre, ácido úrico o con una anemia por falta de hierro.

►   Beber alcohol sin moderación. Las personas deportistas pueden beber una cerveza o un vaso de vino tinto al día, como recomiendan los expertos, ya que estas bebidas son ricas en sustancias con propiedades interesantes. La cerveza es una fuente de hidratos, potasio y vitamina B, con baja graduación alcohólica. El vino es rico en resveratrol y otras sustancias antioxidantes, también está demostrado su efecto protector cardiovascular y antienvejecimiento. Recuerda que si bebes no has de entrenar después pero disfruta de tu bebida favorita después de entrenar y sin pasarte de la dosis recomendada.

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