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Sentadillas para fortalecer piernas y glúteos


sentadillas Sentadillas para fortalecer piernas y glúteos

Hacer sentadillas sirve para fortalecer las piernas y los glúteos. Si nunca has hecho este ejercicio empieza de forma suave si quieres poder moverte el día siguiente.

Para realizar este ejercicio correctamente se debe hacer en intervalos separados. Se puede empezar realizando un o dos intervalos e ir aumentándolos a medida que se vaya progresando. También se debe tener en cuenta el número de sentadillas que se realizan en cada intervalo e ir añadiendo una más cada semana.

El ejercicio se debe hacer de forma paulatina y verás que irás mejorando poco a poco, de manera que, a medida que vayas logrando tus objetivos a corto plazo, podrás plantearte otros de nuevos y seguir avanzando.

Hacer sentadillas correctamente

La posición inicial es de pie y parado, con los pies separados al nivel de los hombros.

A continuación y muy lentamente, dobla las rodillas y desciende poco a poco como si detrás de ti hubiera una silla para sentarte. Durante este movimiento deberás inspirar y expirar profundamente y notar que tus abdominales están contraídos y la espalda recta.

Cuando llegues a la posición más baja debes mantener la respiración. Aguanta la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial lentamente y haciendo el mismo movimiento que has hecho para bajar pero subiendo. Mientras subes puede ir expirando el aire.

Vía| Self.com (en inglés)

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