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Objetivos de fitness INTELIGENTES

Ya sea que esté en la industria del fitness o no, es posible que haya oído hablar de los objetivos de fitness SMART. Las siglas significan Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-Bound, y se usan más comúnmente como criterio para que los entrenadores personales fijen metas para sus clientes. 

Hay una gran cantidad de beneficios al establecer objetivos de acondicionamiento físico INTELIGENTES, pero también algunos inconvenientes potenciales a considerar. Discutiremos todo esto y más, así como algunos ejemplos de objetivos de fitness SMART. 

Contenido:

  • ¿Qué son los objetivos SMART Fitness?
  • ¿Qué significan los objetivos SMART en fitness?
  • Ejemplos de objetivos SMART Fitness
  • Desventajas potenciales de los objetivos SMART Fitness

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¿Qué son los objetivos SMART Fitness?

‘SMART’ es un acrónimo que proporciona un conjunto de criterios a seguir al establecer objetivos. Significa específico, medible, alcanzable, relevante y de duración determinada. 

Se dice que el término fue acuñado por primera vez en la década de 1980 por George T. Doran y se puede aplicar al establecimiento de objetivos en muchos contextos diferentes, incluido el estado físico. 

En el contexto del entrenamiento personal, los objetivos de fitness SMART son simplemente objetivos relacionados con el fitness que siguen los criterios SMART. Ya sea perder peso o entrenar para un evento específico, ¡los objetivos de acondicionamiento físico SMART lo ayudan a mantenerse enfocado y motivado! 

Establecer metas para su cliente es una de las principales funciones de un entrenador personal . Si es un entrenador personal, usar el acrónimo SMART es una excelente manera de establecer el objetivo correcto para su cliente. ¡Exploraremos más razones por las que es tan beneficioso más adelante en este artículo! 

Cada cliente tendrá necesidades, objetivos y requisitos diferentes en lo que respecta al entrenamiento personal. El uso de los criterios SMART al establecer los objetivos del cliente significa que realmente puede comprender lo que su cliente quiere lograr y crear un programa más personalizado para ellos. 

¿Qué significan los objetivos SMART en fitness?

Ahora que sabe qué son los objetivos SMART , analicemos cada letra, qué significa y cómo puede utilizar los criterios para establecer los objetivos de sus clientes.

S-específico 

Cuando se trata de establecer un objetivo de acondicionamiento físico INTELIGENTE, debe ser específico. ¡Cuanto más específico seas con un objetivo, más probabilidades tendrás de lograrlo! Sin un objetivo específico al que apuntar, ¿cómo sabrá realmente si ha logrado lo que quería lograr?

Establecer objetivos específicos elimina cualquier confusión sobre si se ha logrado o no un objetivo. Ya sea alcanzar un peso corporal específico o poder correr una cierta distancia, una meta específica ayuda a marcar un punto en el que se ha logrado. 

Por esa razón, todos los objetivos de fitness SMART deben incluir una cifra inicial y una meta.

Ser específico con lo que quiere lograr es la diferencia entre “Quiero perder peso” y “Quiero perder 7 libras de masa corporal total” . ¡Este último es un buen ejemplo de un objetivo de fitness INTELIGENTE! 

Al redactar un objetivo de fitness SMART, intente responder a estas 5 preguntas “w”:

  • ¿Qué quiere lograr mi cliente?
  • ¿Por qué es importante este objetivo?
  • ¿Quién está involucrado?
  • ¿Dónde está ubicado?
  • ¿Qué recursos o límites están involucrados? 

Este tipo de especificidad te beneficia tanto a ti como entrenador personal como a tu cliente. Para el PT, un objetivo específico le facilita seguir el progreso de su cliente y saber cuándo lo ha logrado. También hace que sea mucho más fácil para usted crear un programa personalizado para ellos, ya que tendrá un enfoque específico en mente al planificar sus sesiones de PT .

Establecer un objetivo específico también beneficia al cliente. Sin un objetivo específico y cuantificable al que aspirar, es mucho más probable que se sientan desmotivados y faltos de compromiso con el programa. ¡Establecer objetivos de fitness SMART específicos les ayuda a centrar sus esfuerzos y a sentirse realmente motivados para lograrlo!

M-medible 

El segundo aspecto de un objetivo de fitness SMART es que debe ser cuantificable, es decir, capaz de medirse. 

Por ejemplo, si un cliente tiene el objetivo de “Quiero poder caminar más” , esto no se puede medir, ya que “más” no se puede cuantificar. Se puede convertir en un objetivo de fitness SMART medible definiendo cuánto tiempo caminará su cliente y con qué frecuencia lo hará. Por lo tanto, esto se puede convertir en un objetivo de acondicionamiento físico INTELIGENTE simplemente diciendo “Caminaré durante 30 minutos en 3 días la próxima semana”

Como entrenador personal, establecer metas medibles lo ayuda a seguir el progreso de su cliente más fácilmente. ¡También ayuda a mantener a su cliente motivado, enfocado y sentir la emoción de estar más cerca de lograr su objetivo! 

Al establecer un objetivo de acondicionamiento físico INTELIGENTE, para asegurarse de que sea medible, hágase preguntas como:

  • ¿Cuánto cuesta?
  • ¿Cuanto?
  • ¿Cómo sabremos cuando se cumpla?

¡Al hacer que su objetivo de fitness SMART sea medible, es mucho más probable que su cliente lo logre! Además, también facilita el seguimiento del progreso si tiene un objetivo cuantificable por el cual trabajar. 

Algunas buenas formas en que los entrenadores personales pueden medir los objetivos incluyen el uso de un diario de alimentos o un registro de entrenamiento. 

A- Alcanzable/ Alcanzable 

Como entrenador personal, asegurarse de que el objetivo de su cliente sea alcanzable es fundamental para saber qué tan bien se adhieren al programa. ¡Un buen objetivo de acondicionamiento físico INTELIGENTE debe ser un equilibrio entre desafiante pero también alcanzable! 

Si su cliente continúa sin cumplir sus objetivos, es probable que se desanime y pierda la motivación para entrenar. Si bien el fracaso es una parte natural de cualquier viaje, particularmente uno de fitness, se puede prevenir asegurándose de que la meta sea alcanzable en primer lugar. 

Ser capaz de empujar a su cliente a alcanzar su potencial es una de las habilidades clave necesarias para ser un entrenador personal . Llevar a tu cliente al límite es genial, pero un objetivo de fitness SMART debería ser física y mentalmente posible. 

Establecer una meta alcanzable no solo significa considerar la capacidad física de su cliente para alcanzarla. También debe considerar otros factores externos, como su presupuesto. Por ejemplo, si su cliente no tiene los medios financieros para pagar varias sesiones a la semana, es posible que no pueda alcanzar su objetivo tan rápido como alguien que no está restringido por restricciones financieras.

Por lo tanto, al establecer un objetivo de fitness SMART, debe hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Cómo puede mi cliente lograr este objetivo?
  • ¿Qué métodos deben adoptarse para lograr este objetivo?
  • ¿Qué tan realista es la meta, en base a otras limitaciones, como factores financieros?

Un ejemplo de un objetivo de acondicionamiento físico SMART alcanzable es “Ganaré 3 kg de masa muscular magra en 8 semanas mediante entrenamiento con pesas de 3 a 5 días a la semana y aumentando su ingesta de proteínas en 25 kg por día” . ¡ Esto es mucho más alcanzable que “Ganaré 20 kg de músculo magro en 4 semanas con entrenamiento con pesas una vez por semana” !

R- Relevante / realista

La ‘R’ en el acrónimo de objetivos de fitness SMART se refiere a si el objetivo es relevante y realista para que el cliente lo alcance. En otras palabras, se trata de considerar la probabilidad de que su cliente logre su objetivo y si está en línea con sus valores, deseos y necesidades personales. 

Los entrenadores personales deben preguntarse por qué el objetivo es realista y relevante, por ejemplo, ¿se basa en los compromisos actuales? ¿Es algo que el cliente puede hacer actualmente? ¿O se basa en una directriz nacional? 

Por ejemplo, si su cliente quiere correr una maratón dentro de un año, una meta como “aumentar el peso de la prensa de pecho en 20 kg en 3 semanas” ¡no es relevante! Si bien la fuerza de la parte superior del cuerpo puede ayudar en un maratón, un objetivo SMART relevante debe centrarse en el entrenamiento cardiovascular. Además, debe incluir el marco de tiempo relevante de un año, ¡no 3 semanas! 

Al comprobar si su objetivo de fitness SMART es relevante, asegúrese de que puede responder “sí” a estas preguntas:

  • ¿Esto parece valer la pena?
  • ¿Es este el momento adecuado para trabajar en este objetivo?
  • ¿Este objetivo es aplicable al estilo de vida y situación financiera actual del cliente? 

Un buen objetivo de acondicionamiento físico INTELIGENTE debe ser uno que le importe al cliente. Es mucho más probable que estén motivados para seguir su programa si es realista y pueden ver cómo se relaciona con sus intereses.  

T- Con límite de tiempo 

Esto se refiere al marco de tiempo en el que alcanzar una meta. Los objetivos SMART en fitness deben tener un límite de tiempo para que haya una fecha límite para trabajar. 

Establecer objetivos de acondicionamiento físico INTELIGENTES con un límite de tiempo ayuda a mantener a su cliente motivado y le brinda un objetivo claro al que aspirar. Tener un marco de tiempo realista juega un papel muy importante para determinar si un objetivo es alcanzable o no.

Este elemento de los criterios de objetivo de fitness SMART también ayuda a evitar que las tareas cotidianas tengan prioridad sobre los objetivos a más largo plazo. Por ejemplo, si tiene un cliente con una agenda apretada, establecer cuántas sesiones tendrá a la semana y por cuánto tiempo, significa que puede tenerlo en cuenta en su horario semanal. ¡Por lo tanto, será más probable que se adhieran a él y asistan a las sesiones si se establece un marco de tiempo por adelantado!

Un marco de tiempo también crea un elemento de urgencia y presión, lo que ayudará a motivar a su cliente a continuar con el programa. 

Al establecer un objetivo de fitness SMART con límite de tiempo para su cliente, hágase las siguientes preguntas:

  • ¿Cuándo habrá logrado el cliente el objetivo?
  • ¿Qué puede lograr el cliente dentro de 6 meses/6 semanas a partir de ahora?
  • ¿Qué puede lograr mi cliente hoy?

Un buen ejemplo de un objetivo de acondicionamiento físico INTELIGENTE que tiene un límite de tiempo es “Quiero usar un par de jeans de talla 10 en los próximos 3 meses” , en lugar de simplemente “Quiero usar un par de jeans de talla 10 “.  

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Ejemplos de objetivos SMART Fitness

Entonces, ahora que sabe qué significan los objetivos SMART en fitness, aquí hay un ejemplo de un objetivo de fitness SMART con cada parte del acrónimo desglosado. 

Objetivo de acondicionamiento físico INTELIGENTE: Reducir la masa corporal total en 1 piedra, de 14 piedras a 13 piedras, en 3 meses. 

S – Para perder 1 piedra de peso, de 14 piedras a 13 piedras.

M – Medir la pérdida de peso con la balanza cada 2 semanas. 

A -Se logrará si los clientes van al gimnasio 3 veces a la semana y aumentan el gasto calórico mientras reducen la ingesta de calorías cambiando los refrigerios poco saludables por alternativas saludables

R : Este es un objetivo realista basado en el uso de las pautas gubernamentales para la pérdida de peso segura para decidir un marco de tiempo adecuado. 

T- Pretende alcanzar este objetivo en un plazo de 3 meses. 

Al usar el acrónimo SMART, es más fácil desglosar el objetivo y asegurarse de que sea realista y alcanzable. 

Beneficios de los objetivos SMART Fitness

Ya hemos hablado de por qué los objetivos de fitness SMART son tan útiles en el entrenamiento personal, pero estos son los 4 beneficios principales de usar los criterios SMART.

#1 – Proporciona dirección y motivación

Como hemos visto, un gran beneficio de los objetivos SMART fitness es que brindan orientación al cliente al establecer un objetivo claro hacia el cual trabajar. 

Seguir la parte ‘Específica’ del acrónimo SMART es particularmente importante para brindar orientación. Establecer una meta como “Quiero aumentar 10 kg de masa muscular” es mucho más específico que simplemente “Quiero aumentar de peso” . ¡Esto le da al cliente un número específico para trabajar, lo que los hace más enfocados y mucho más propensos a alcanzarlo! 

Una forma de pensar en ello es como conducir un automóvil. Si no tiene un destino específico en mente, puede terminar conduciendo sin rumbo y perder la concentración. Pero si apunta a un lugar específico, conducirá de manera más eficiente y lo más probable es que llegue allí mucho más rápido. 

Si realmente quiere sobresalir como entrenador personal , el uso de objetivos de fitness SMART es, por lo tanto, una excelente manera de ayudar a su cliente a alcanzar sus objetivos de manera rápida y eficiente. 

#2 – Facilita el seguimiento del progreso 

Otro gran beneficio de los objetivos SMART en fitness es que facilitan el seguimiento del progreso de un cliente. Los elementos ‘Measurable’ y ‘Time-Bound’ del acrónimo SMART son especialmente útiles para realizar un seguimiento del progreso. 

Por ejemplo, decir “Quiero perder peso” es un objetivo difícil de seguir. Si bien puede registrar el peso de un cliente una vez a la semana, si no hay un peso objetivo final, es más difícil determinar si está en el camino correcto o no. 

Sin embargo, “Quiero perder una piedra en 2 meses” es específico y medible, ¡lo que lo convierte en un buen ejemplo de un objetivo de acondicionamiento físico INTELIGENTE! Esto significa que, como entrenador personal, puede realizar un seguimiento numérico de su progreso y asegurarse de que el cliente esté encaminado para lograr su objetivo.

Las aplicaciones móviles son una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso físico. ¡ Consulte la lista de de las mejores aplicaciones de culturismo y levantamiento de pesas aquí para ver cómo puede usarlas para controlar sus ganancias!

#3 – Ayuda a un PT a hacer un programa personalizado

Una de las cosas más difíciles de ser entrenador personal puede ser crear el programa adecuado para su cliente. ¡Pero establecer objetivos de acondicionamiento físico INTELIGENTES realmente puede ayudar con eso! 

Al tener una meta que es medible y limitada en el tiempo, tiene mucho más con lo que trabajar cuando se trata de diseñar un programa. Cuanta más información tengas sobre lo que un cliente quiere lograr, más personalizadas podrás hacer tus sesiones. 

Es mucho más probable que un cliente esté motivado para ver el programa hasta el final si se siente específico y único para él. Esto también construye una fuerte relación PT-cliente, ya que tendrán más confianza en usted. 

También es importante tener en cuenta la parte ‘Alcanzable’ del acrónimo SMART al diseñar un programa de acondicionamiento físico. Como hemos discutido, ¡un cliente responderá mejor a una meta alcanzable y realista!

#4- Sal de tu zona de confort

Establecer un objetivo de acondicionamiento físico INTELIGENTE es una excelente manera de hacer que su cliente salga de su zona de confort. 

Muchos clientes acuden a los entrenadores personales porque sienten que no están viendo ningún progreso con su rutina de ejercicios actual. Esto se debe muy a menudo a que han perdido de vista sus objetivos y motivos para entrenar. 

Aquí es donde el acrónimo SMART puede ayudar a aportar algo de claridad y sacar a un cliente de la rutina. ¡El proceso de establecer objetivos de acondicionamiento físico INTELIGENTES con un cliente los empuja a pensar realmente en qué, dónde, cómo, cuándo y por qué quieren lograr algo!

Este equilibrio de ser alcanzable pero también desafiante es lo que hace que los objetivos de fitness SMART sean tan efectivos. 

Si su cliente está perdiendo el enfoque, ¡estas citas de entrenamiento personal son geniales para tener a mano para darles un impulso extra de motivación! 

Desventajas potenciales de los objetivos SMART Fitness

Como hemos discutido, hay una gran cantidad de beneficios al usar el acrónimo SMART para establecer objetivos de acondicionamiento físico para sus clientes. Pero como todo, también hay algunos inconvenientes potenciales a considerar.

  • Demasiada presión

Si bien los objetivos de acondicionamiento físico INTELIGENTE pueden ser increíblemente motivadores, algunos clientes pueden sentir que la presión es demasiada. Pueden sentirse tan abrumados tratando de lograrlo, que en realidad se convierte en un obstáculo para su progreso.

Sin embargo, un buen entrenador personal debería ser capaz de motivar a sus clientes sin ejercer una presión irrazonable sobre ellos. Poner a un cliente bajo demasiada presión es en realidad contraproducente y puede hacer que se desconecte del programa. 

De hecho, seguir el acrónimo SMART al establecer los objetivos de su cliente evitará que se ejerza este tipo de presión sobre ellos. El elemento de límite de tiempo del acrónimo SMART es particularmente importante en este caso. Como hemos discutido, el marco de tiempo debe ser realista. Establecer un tiempo demasiado corto para lograr un objetivo hará que su cliente se sienta bajo presión y abrumado. 

¡También debe recordar que los objetivos se pueden cambiar!

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