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Normas a seguir para fortalecer y aumentar los músculos


nutrición deportiva 300x288 Normas a seguir para fortalecer y aumentar los músculos


►   No subestimar el desayuno: El desayuno es la comida más importante del día. El desayuno contrarresta el desgaste de los músculos y ayuda a una mejor reparación. Durante la noche, el azúcar en la sangre baja y si no se come un buen desayuno al día siguiente se interrumpe el crecimiento de los músculos.


►   Nutrición: No tomes “nutrición” o complementos nutricionales en lugar de comida. La nutrición funciona mejor como un complemento a tu comida o como un impulso antes del entrenamiento. Nunca pienses que la nutrición hará que tus músculos crezcan de la manera como lo hacen con comida de verdad. Es aconsejable probar distintas marcas y tipos para ver la nutrición que mejor se ajusta a tu cuerpo.


►   Come cada 3 ó 4 horas: El músculo crece mientras tienes la cantidad correcta de azúcar en la sangre. Se tiene la cantidad correcta de azúcar en el cuerpo alrededor de 3-4 horas después de la última comida, eso significa que tienes que comer cada 3-4 horas para mantener el justo equilibrio en tu cuerpo y que siga creciendo el músculo.


►   Beber agua: Cada rechazo químico en el cuerpo se produce en un entorno repleto de agua.  Si no bebes suficiente agua tu cuerpo va a funcionar mal. Si bebes agua va a quemar grasa mucho más rápido y vas a incrementar y mejorar el aumento de la masa muscular.


►   Controla lo que comes: Analiza lo que comes y para ver si te aporta los nutrientes necesarios como para desarrollar músculo. Una forma de hacerlo es tomando suero de leche durante tres días. Esto es para ver la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa que consigues. Haz esto un par de veces al año para ver tu desarrollo. Antes de empezar cualquier dieta o hacer algún cambio en ella, consulte con su médico o entrenador personal.


►   Varía los alimentos: Este es el secreto del éxito. La gran ventaja es que el cuerpo no se acostumbre a un alimento determinado. El riesgo de estar falto de algo es mínimo y seguramente obtendrás la cantidad adecuada de vitaminas y minerales que los músculos necesitan para crecer.


►   Come bien antes de entrenar: Es necesario “cargar” el cuerpo antes de poder realizar una buena sesión de ejercicios. Si entrenas por la mañana, es muy recomendable comer carbohidratos por la noche. Si entrenas por las tardes tienes varias comidas durante el día para prepararte.


►   Come bien después de entrenar: Después del desayuno, ésta es la comida más importante.  Después del entrenamiento, los tejidos musculares se rompen, y se necesita comer para evitarlo y recuperarse cuanto antes. Los músculos necesitan proteínas e hidratos de carbono para crecer. En esta ocasión, los batidos nutricionales de proteínas de rápida absorción pueden ser muy recomendables.

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