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Fortalecer los gemelos

Los músculos gemelos son los grandes olvidados en una sesión de entrenamiento.

Fortalecer los gemelos nos ayudará a lucir unas piernas fuertes y esbeltas al mismo tiempo que funcionales.

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A continuación, se explican una serie de ejercicios para fortalecer los gemelos trabajándolos en múltiples direcciones afectando así todas las fibras del músculo y obtener un excelente resultado.

Ejercicios de gemelos

La elevación de talones es uno de los ejercicios de gemelos más sencillos que existen, el cual se puede hacer en cualquier sitio. Con este movimiento se trabajan los gemelos de forma integral, variando la posición de los pies para fortalecer todas las fibras del músculo.

Nos pondremos de pie con los pies ligeramente separados y en paralelo. Deberemos ponernos de puntillas mientras elevamos poco a poco los talones y luego, deberemos descender de la misma forma mientras sostenemos unas mancuernas con cada mano.

Con este ejercicio se trabajan los músculos gemelos en todas sus direcciones al cambiar la posición de los pies, ya que, si se juntan los talones formando una V con los pies, al separar los dedos hacia los lados, se trabaja más el gemelo interno en el momento que se realiza la elevación de talones. Por otra parte, si se realiza una V invertida y juntamos los pies por la parte delantera pero se separan los talones y desde allí se elevan, se trabaja más el gemelo externo.

De esta forma de conseguirá trabajar los gemelos de  forma integral con sólo cambiar la posición de los pies al realizar elevaciones de talones.

Se pueden hacer  12 repeticiones en posición básica, seguidas de 12 en posición de V y acabando con 12 en posición de V invertida.

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