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Entrenar glúteos

culo 300x199 Entrenar glúteos

Entre otros muchos, conseguir unos glúteos fuertes, es uno de los principales objetivos de las personas que van al gimnasio. Muchas veces no lo hacemos de la forma correcta o no los trabajamos lo suficiente.

Para entrenar glúteos no hace falta ir al gimnasio o utilizar máquinas especiales, se puede trabajar haciendo ejercicios en los cuales utilicemos nuestro propio peso o con pesos libres.

Algunos de los mejores ejercicios para entrenar glúteos son los siguientes:

►   Patada de glúteos hacia atrás

Es un ejercicio habitual en todas las rutinas de glúteos. Lo que se hace es concentrar toda la intensidad en estos músculos. Es muy importante realizarlo llevando hacia atrás lo máximo que podamos la pierna, evitando adelantarla demasiado al regresar al lugar de inicio, ya que involucraremos el cuádriceps, algo que no nos interesa, ya que estamos buscando un perfecto aislamiento de los glúteos.

La patada de glúteo se puede hacer de diferentes formas, una de las más habituales es con nuestro propio peso colocándonos a cuatro patas en el suelo y llevar la pierna hacia atrás. También se puede realizar en la máquina para patada de glúteos, ya que esta nos delimitará el recorrido a seguir y nos facilitará el ejercicio. También se puede hacer con peso en multipower colocando la barra en la planta del pie y elevando de este modo la carga mediante patadas hacia atrás.

►   Elevaciones laterales de glúteos

Son otra forma de trabajar los glúteos. Este ejercicio nos limita un poco más, ya que el recorrido es un poco más corto y es menos cómodo de realizar. Se puede hacer con nuestro propio peso colocándonos a cuatro patas en el suelo y elevando de manera lateral una pierna y luego la otra. También se puede realizar en máquinas.

►   Sentadillas

Las sentadillas no son específicas para los glúteos pero el grado de acción que tiene sobre los músculos del trasero es alto, ya que las sentadillas implican toda la pierna y con ello todos los músculos que las conforman. Para trabajar bien los glúteos haciendo sentadillas es necesario que las realicemos de manera profunda. Es importante tenerlo en cuenta a la hora de trabajar esta parte del cuerpo y saber el abanico de posibilidades que tenemos a nuestra mano para entrenar los glúteos de la forma más adecuada.

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