Entrenar en ayunas no solo sirve para perder peso, sino que también beneficia el rendimiento en los atletas.

Cuando se entrena en ayunas, las reservas de glucosa están casi agotadas, hecho que pone en alerta al organismo para que tire solamente de las grasas.

El problema de entrenar en ayunas reside en que no se puede entrenar a una alta intensidad debido a que las grasas nos dan energía constante si la actividad es poco intensa pero prolongada, pero no son capaces de suministrarnos mucha energía en poco tiempo.

El entrenamiento en ayunas es muy beneficioso para los deportistas de larga duración, los cuales acostumbran al cuerpo a quemar grasas como fuente de energía, e incluso con el tiempo, su cuerpo se acostumbra a utilizar una buena proporción de grasas en altas intensidades.

El objetivo de entrenar en ayunas no es solamente quemar grasas, sino reservar los hidratos, los cuales proporcionan mucha energía en poco tiempo, sobretodo en momentos clave como por ejemplo los cambios de ritmo o la recta final.

Si nos proponemos entrenar en ayunas, nuestra alimentación también debe ir acorde con la actividad realizada. No debemos descuidar el consumo de grasa saludable.

Rutina a seguir

►   Empezar entrenando en ayunas un día por semana durante unos 30-40 minutos para acostumbrar al cuerpo.

►   Después, entrenar durante dos días a la semana aumentando un poco más la duración.

►   Llevar siempre barritas energéticas o gel por si nos coge una pájara. Debemos estar atentos siempre a nuestro cuerpo y saber parar a tiempo o descansar durante un rato.

►   También debemos cuidar la hidratación corporal y llevar siempre agua y bebidas energéticas.

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