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Ejercicios caseros

Si eres de esas personas que necesitas hacer tu sesión de ejercicio diaria y a veces por cuestión de tiempo no puedes salir a correr o ir al gimnasio, te informamos que puedes mantenerte en forma haciendo algunos ejercicios caseros, no perder el ritmo y no lamentarle por no haber podido ir a correr.

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►   Calentar. Camina durante 5 minutos por casa mientras mueves los brazos en círculos, mueves la cadera de lado a lado y haciendo medias sentadillas al finalizar.

►   Aumentar pulsaciones. Sal a fuera y sube y baja las escaleras durante 5 minutos más. Empieza a ritmo suave, luego ve más rápido y acaba subiéndolas de 2 en 2. Finaliza el ejercicio bajando y subiendo las escaleras a un buen ritmo durante 2 minutos.

►   Tonificar los músculos. Anímate con música y haz lo siguiente siguiendo el ritmo: fondos, saltos laterales con pies juntos, encogimientos abdominales y sentadillas con saltos. Haz cada ejercicio de medio minuto a 60″, sin descansos. Lo más importante es que vayas a un ritmo que te permita hacer cada movimiento correctamente en vez de hacerlo muy rápido y mal. La fase de los circuitos debe durar entre 10 y 20 minutos.

►   Volver al estado normal. Termina la sesión estirando todos los músculos implicados durante 5 minutos. No pases más de un minuto como máximo en la fase de máxima amplitud de movimiento.

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