Aumentar en masa muscular es fácil, siempre y cuando se apliquen las técnicas adecuadas. Ten en cuenta que cada persona es diferente y tiene un cuerpo diferente.

Éstos son algunos consejos para ayudarte a ganar masa muscular:

Entrenamiento de pesas

Entrena con mancuernas pesadas pero haciendo menos repeticiones. Si lo haces con el peso adecuado a tus condiciones físicas vas a ser capaz de hacer entre 4 y 8 repeticiones.

Usando mancuernas más pasadas, vas a poner a tus músculos y a tu sistema nervioso bajo más presión y mucho más estrés que con pesas más ligeras y haciendo más repeticiones.

El tiempo de descanso entre series debe ser de aproximadamente 2 a 3 minutos.

Ingerir más calorías

Para ganar masa muscular debes tratar de comer alrededor de 18 a 20 veces tu peso corporal en calorías.

Las calorías adicionales se necesitan para construir nuevos músculos y para reparar el tejido muscular que se daña durante los entrenamientos pesados.

Sin embargo, no consumas calorías vacías, toma alimentos que te proporcionen nutrientes esenciales para la correcta ganancia de músculo.

Aumentar el consumo de proteínas

Sólo las dietas altas en proteína ayudan a construir el músculo cuando se combinan con el entrenamiento físico intenso.

Sin la proteína, tu cuerpo no será capaz de construir el músculo nuevo. Los carbohidratos sirven principalmente como energía para el cuerpo, donde en forma de proteínas proporciona los aminoácidos necesarios para construir y reparar el músculo.

Para construir los músculos se pone por lo menos 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal.

Comer grasas

La grasa en la dieta tiene una relación directa con la producción de testosterona. Un aumento en la ingesta de grasas en la dieta parece provocar un aumento de los niveles de testosterona, la cual es necesaria cuando se está tratando de ganar masa muscular.

Tu principal objetivo debe ser aumentar la ingesta de ácidos grasos esenciales y grasas NO saturadas.

Beber más a menudo

Para asegurarte de que tus músculos se mantienen hidratados debes beber mucha agua. La deshidratación puede ocurrir fácilmente si entrenas duro. Un músculo deshidratado tarda más en recuperarse.

Tomar un multivitamínico

Si deseas ganar el músculo, debes asegurarte de que tu cuerpo no es deficiente en vitaminas ni en minerales, así que es recomendable tomar unas tabletas de multivitaminas.

No hacer ejercicios aeróbicos

Con el fin de ganar masa muscular tienes que dejar de hacer todo tipo de ejercicios aeróbicos. Si no lo consigues, limítalos a solo un día a la semana.

Descansar adecuadamente

Descansar el cuerpo es tan importante como la dieta y el entrenamiento. Trata de dormir entre 7 y 8 horas diarias. Descansar es lo que hace que los músculos crezcan. Estar unos días o incluso unas semanas descansando (sin entrenar), te beneficiará.

Se paciente y constante. Puedes tener la mejor dieta, el mejor programa de entrenamiento, ir al mejor gimnasio…, pero sin consistencia y fuerza de voluntad todo es inútil.

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