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Consejos para evitar lesiones


lesion 300x171 Consejos para evitar lesiones

A continuación están algunos consejos del fisioterapeuta Meg Greco, para evitar lesiones al entrenar, según la parte del cuerpo que se trabaje:

►   Espalda: Al realizar sentadillas, deberías asegurarte de que tu espalda está siempre recta. Según Greco: “todo el movimiento sólo debe pasar por tus caderas y rodillas”.

►   Rodillas: Fortalecer los músculos que rodean las rodillas puede reducir el riesgo de sufrir lesiones, por ello, este fisioterapeuta aconseja recostarse en el suelo y presionar la parte trasera de la rodilla hacia el suelo para fortalecer la zona.

►   Cuello: Esta parte del cuerpo se puede tensionar al realizar ciertos ejercicios, como en el caso de los abdominales, de forma incorrecta. Para evitar lesiones en el cuello, recomienda imaginar que se sostiene una manzana entre la pera y el pecho para mantener el cuello alineado durante la práctica del ejercicio.

►   Tobillos: También recomienda fortalecer los músculos de las piernas para mantener los tobillos libres de lesiones.

Si se piensa que puede haber una lesión, el consejo de Meg Greco es el siguiente:

►   Para de ejercitarse y descansar. Poner hielo en la zona durante, al menos, durante unos 20 minutos. Comprimir con una venda cuando sea necesario. Colocar la parte lesionada, como por ejemplo una pierna, en una posición más elevada para disminuir la hinchazón.

Via | Seemommyrun.com (en inglés)

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