Hay personas que para verse bien, en vez de adelgazar, necesitan crear masa muscular.

Normalmente son personas con tendencia a estar delgadas (tienen un metabolismo muy rápido) y que les cuesta mucho crear masa muscular solo con ejercicio.

En el artículo de hoy vamos a dar algunas recomendaciones para crear masa muscular haciendo ejercicio y combinándolo con una correcta alimentación.

►    Tener un horario de comidas: Lo que deben evitar este tipo de personas es el catabolismo, es decir, que el organismo consuma la masa muscular. Esto es algo muy habitual en las personas que tienen el metabolismo rápido ya que consumen mucho antes la glucosa y las reservas de grasa y utilizan el músculo cuando realizan algún tipo de deporte. Para evitarlo, se debe comer cada dos o tres horas (unas 7 comidas al día), para poder mantener unos correctos niveles de glucosa y no echar mano de músculo.

►    Estas 7 comidas deben estar hechas con alimentos saludables, como por ejemplo fruta y verdura, y deben ser bajas en grasas saturadas. De esta forma se mantiene el peso ideal de forma saludable. Además, en todas las comidas deben estar presentes las proteínas, ya que con ellas alimentaremos nuestros músculos.

►    Comer antes de entrenar y después: Después de entrenar se deben ingerir proteínas pero al cabo de una hora u hora y media se tendrá que volver a ingerir algún tipo de alimento que contenga una buena cantidad de proteínas. Esto ayuda a reponernos, a mantener unos buenos niveles de nutrientes en nuestro organismo y por consiguiente, evitar la pérdida de peso innecesaria. Al hacer ejercicio se acelera el metabolismo y esto hace que la quema de calorías en reposo aumente, con lo que el riesgo de perder peso en este tipo de personas también será mayor.

►    Nunca entrenar con el estómago vacío: Una persona con el metabolismo rápido con ganas de crear masa muscular nunca debe entrenar con el estómago vacío ya que básico tener las reservas de glucosa llenas para poder obtener rápidamente la energía necesaria para sesión de entrenamiento sin tener que consumir ninguna reserva de grasa o músculo. Justo después de entrenar también se deberá ingerir proteínas de absorción rápida para dar a los músculos el alimento necesario y de este modo evitar que NO crezcan.

►    Tomar complementos alimenticios: Para asegurarnos mantener siempre unos buenos niveles de proteínas es muy recomendable tomas complementos alimenticios como barritas y batidos de proteínas.

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