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Cómo Tener un Cuerpo de Verano

¿Desesperada por aprender a tener un cuerpo de verano? ¡Estás en el lugar correcto!

Con nuestro conocimiento experto en acondicionamiento físico y nutrición, estamos ansiosos por explicarle cómo obtener un cuerpo de verano rápidamente, especialmente a medida que se acercan los meses de verano.

Siga nuestra guía paso a paso para descubrir todo, desde las mejores ideas de dieta corporal de verano hasta cómo mantener su progreso después de haber alcanzado sus objetivos.  

#1 – Cómo Obtener un Cuerpo de Verano: ¡Manténgase Hidratado!

¡Mantenerse adecuadamente hidratado debe ser el primer paso en su lista cuando aprenda cómo obtener un cuerpo de verano! Y no es solo por los beneficios de la pérdida de peso…

La mejor manera de ponerse en forma para el verano es ir paso a paso. Línea de fondo. Todos hemos caído en la trampa de las dietas de moda, y todos sabemos que los resultados que obtenemos son de corta duración.

Si sigues nuestra guía paso a paso paso a paso, no solo obtendrás el cuerpo de verano con el que has estado soñando, sino que nunca más tendrás que trabajar para conseguirlo.

Entonces, ¿por qué es tan importante la hidratación?

En primer lugar, es fácil empezar. Suponiendo que desee seguir todos nuestros pasos para ponerse en forma para el verano, este será un excelente comienzo para adoptar los hábitos saludables correctos.

Y con esto, nos referimos a aprender los secretos detrás de aprender cómo obtener un cuerpo de verano y lo que se necesita para mantenerlo hasta el final.  

En realidad, hay algunas razones, así que echemos un vistazo rápido.

  • El agua es excelente para acelerar el metabolismo y mantener a raya el hambre.
  • Cambiar las bebidas azucaradas por agua reducirá su ingesta calórica y lo ayudará a consumir menos grasas saturadas (¡que es el mayor contribuyente a la grasa abdominal!)
  • Es excelente para su salud en general y lo hará sentir más alerta y lleno de energía.
  • Reduce las posibilidades de dolores de cabeza y cálculos renales… ¡no te puedes quejar de eso!

Si aún no los tenemos convencidos (lo sabemos, a algunos de ustedes no les gusta el agua pura), aquí hay algunos consejos para hacer que la hidratación sea un poco más interesante al aprender cómo obtener un cuerpo de verano.

Una cosa que debe hacer es conseguir una botella de agua con infusor . ¡Con uno de estos, puedes hacer tu propia agua saborizada con frutas que te animará a beber más!

Puede obtenerlos por tan solo £ 3 en línea o en su supermercado local.

Las frutas frescas como fresas, bayas, naranjas, limones, limas, etc. funcionan muy bien, por lo que hay muchas opciones.

Si tiene dificultades para eliminar las bebidas con cafeína como el té y el café, ¡siempre puede probar el té verde o el té de hierbas para sustituir algunas de sus ingestas diarias!

Se rumorea que el té verde estimula el metabolismo y ayuda a perder grasa. Sin embargo, incluso si esto no es cierto, está repleto de antioxidantes y, por lo tanto, desintoxica su cuerpo junto con una dieta saludable.

También es una buena alternativa a beber solo agua durante el día y puede ayudar con la rehidratación.

¡ 3-5 tazas por día es una buena cantidad!

¿Cuánta agua debo beber?

La respuesta corta es alrededor de 2-4 litros por día. Esta es una cantidad segura y ciertamente suficiente para mantener un buen nivel de hidratación. Si tiene un alto nivel de actividad , entonces debe ceñirse al extremo superior de esta cantidad.

Sin embargo, si desea una predicción más precisa de la cantidad de agua que debe beber, puede usar esta calculadora de consumo de agua .

#2 – Dieta Corporal de Verano

Si quieres saber cómo conseguir un cuerpo de verano, esta es el área en la que más debes concentrarte.

¿Alguna vez te has desanimado por hacer dieta? La verdad es que todos tenemos. Por eso te alegrará saber que nuestros consejos para la dieta corporal de verano no implican morirse de hambre o vivir a base de batidos sustitutivos de comidas.

Con la dieta corporal de verano adecuada, encontrarás los alimentos que se adaptan a ti y a tu estilo de vida, y un estilo de vida es exactamente en lo que se convertirá.

Tiene que ser sostenible para trabajar. Puede perder kilos con una dieta de moda, pero puede estar seguro de que volverán a subir tan pronto como se derrumbe.

Nuestra certificación de nivel 4 en nutrición ciertamente puede ayudarlo a obtener más conocimiento en el área e incluso llevarlo a una nueva carrera profesional.

La nutrición, también conocida como una dieta corporal de verano, representa el 80 % de tu progreso cuando te pones en forma, y ​​eso deja al ejercicio con un 20 % . La mayoría de las personas se sorprenden por esto, ¡pero es verdad!

Esto no significa que no deba comprometerse con una rutina de entrenamiento corporal de verano, que veremos más adelante en este artículo. Significa que la nutrición es el primer aspecto a clavar, y el que más impacto tiene.

Puedes hacer 1000 flexiones, pero no perderás mucha grasa corporal si después comes todo lo que puedas. ¡Con nuestra ayuda sabrás cómo conseguir un cuerpo de verano rápidamente y cómo mantenerlo!

¿Cuántas veces al día debo comer?

Con toda la información contradictoria que existe, puede ser difícil calcular cuántas comidas debe comer por día.

Cuando se trata de averiguar cómo obtener un cuerpo de verano, asumiría que la cantidad de comidas que come afecta el progreso o resultado general.

¡La verdad es que no hay evidencia sólida que sugiera esto!

Lo que sí sabemos acerca de la frecuencia con la que debemos comer es que existen beneficios en los dos métodos más populares, que son comer 3 comidas al día o comer 5 o 6 comidas más pequeñas .

3 comidas al día se ven como la opción óptima para muchas personas que han trabajado para perder o ganar peso.

Esto se debe principalmente a que tienen 3 comidas más abundantes y abundantes y no quieren caer en la tentación de comer más de lo que necesitan en un día en particular.

Algunos sienten que dispersar las calorías los deja insatisfechos, y que 3 comidas más grandes con algunos refrigerios en los días de ejercicio es el camino a seguir.

Se rumorea que 5-6 comidas más pequeñas por día aceleran su metabolismo. Esto se debe a que comes con más frecuencia y, por lo tanto, tu cuerpo aparentemente tiene que trabajar para digerir la comida con más regularidad.

Si bien esta teoría no ha sido completamente probada, ciertamente no hay daño en comer de esta manera.

Mientras mantenga una cantidad saludable de calorías para sus objetivos de altura, peso y estado físico, puede sentir los beneficios de comer con más frecuencia, como la reducción de los antojos.

Si eres un snacker, ¡esta puede ser la mejor opción para ti!

En general, la respuesta a “¿cuántas veces al día debo comer?” depende completamente de lo que creas que funcionará mejor para ti y tus objetivos. ¡Probablemente sea una buena idea probar ambos métodos y ver cuál prefieres!

Solo asegúrese de controlar sus calorías, macros y porciones, para asegurarse de obtener la nutrición que necesita.

¿Qué tamaños de porción debo elegir?

Es importante obtener el tamaño correcto de las porciones desde el principio cuando se aprende a tener un cuerpo de verano.

Usando la información que acabamos de compartir sobre cuántas comidas debe comer por día, es seguro decir que el tamaño de las porciones se ve afectado por esto.

Si estamos hablando de una comida completa, debe tener alrededor de una porción del tamaño de una taza/un puño de carne/proteínas, verduras y luego lo mismo en carbohidratos saludables o cereales integrales.

Con el plan de 3 comidas al día , tendrías una taza de yogur o papilla, etc. para el desayuno, una taza de fruta añadida y posiblemente una pizca de almendras en copos (una fuente de fibra).

Luego tendría una comida cocinada para la cena con una porción del tamaño de un puño de los tres grupos de alimentos recomendados, y luego algo similar para la cena.

Incluso puede pedir un sándwich integral con una taza de verduras o ensalada, y luego un poco de fruta como acompañamiento. El punto es que su porción de cada grupo de alimentos no debe ser mucho más que una taza.

Con el enfoque de las 5 comidas al día , al entrenarse sobre cómo obtener un cuerpo de verano, reduciría estas comidas en un tercio de su tamaño y luego agregaría 2 o 3 refrigerios del tamaño de la palma de la mano.

Puede tener un puñado de nueces, dos huevos cocidos pequeños y un poco de espinacas, y un puñado de palitos de zanahoria o apio como bocadillos para el día.

Consejos para el tamaño de la porción:

  • Coma de platos pequeños (platos más pequeños = porciones más pequeñas)
  • Calcule sus calorías en la aplicación de nutrición myfitnesspal o en las etiquetas de nutrición
  • Siempre tenga una taza a mano cuando prepare la comida (mida sus porciones)
  • Evite las comidas más abundantes cuando salga a comer, ¡no se duplique la carne!

¿Cómo es una dieta corporal de verano?

Ya habrás escuchado esto antes, pero la clave de la nutrición es el equilibrio. Y con eso, nos referimos a un equilibrio saludable.

Verduras

Seamos realistas, todos podríamos comer más verduras si lo intentáramos. Definitivamente no son difíciles de preparar, especialmente si preparas comidas . Le daremos algunos consejos excelentes sobre cómo hacer que la nutrición sea fácil y rápida en breve, ¡pero veamos qué vegetales debe elegir!

  • Espinaca
  • Brócoli
  • Zanahorias
  • col rizada
  • Coles
  • Frijol de soya
  • Guisantes verdes
  • Espárragos
  • Patatas dulces

Hay muchos más en la lista, pero este es un gran comienzo si no comes verduras a diario.

Es posible que haya notado que las verduras verdes ocupan la mayor parte de esta lista.

La razón de esto es que aunque cada verdura tiene sus beneficios, las verduras son un poco más únicas en su contenido de vitaminas y minerales.

Por lo general, contienen más vitaminas A, C, K, magnesio y hierro, que son importantes para mantener un cuerpo saludable.

También son una gran fuente de fibra, que es vital para perder grasa corporal y generar una buena salud intestinal.

¿Es su estómago un área de enfoque para su peso? Para la mayoría de nosotros, ese es el caso cuando buscamos cómo tener un cuerpo de verano.

Si quieres algunos consejos sobre cómo puedes mejorar el área de tu estómago, mira el video de OriGym sobre Cómo perder grasa abdominal :

Si bien no podemos entrenar el estómago en completo aislamiento, podemos comer los alimentos correctos que ayudan a atacar la grasa visceral en el área y evitar aquellos que ayudan a que se desarrolle.

Las verduras son uno de los grupos de alimentos más importantes cuando se trata de esto, ¡así que tenlo en cuenta!

frutas

La fruta es imprescindible a la hora de empezar una dieta corporal de verano. ¡También viene en una variedad de sabores dulces que facilitan el hábito de comer!

Las frutas populares que se pueden elegir en una combinación de platos para el desayuno y la merienda incluyen plátanos, fresas, arándanos, frambuesas, kiwi, piña, sandía, manzanas, naranjas, uvas y cerezas.

Obviamente, hay muchos más, pero todos son fácilmente accesibles y tienen muchos sabores diferentes como una selección. ¡No hay excusa ahora que tienes una buena lista para mezclar cosas!

La fruta te ayudará a conseguir un cuerpo de verano porque:

  • Contiene vitaminas y minerales importantes (como las verduras) que aceleran el metabolismo.
  • Hay infinitas maneras de comerlo, lo que significa que es probable que siga una dieta corporal de verano de por vida cuando incluya muchas frutas
  • Puede sustituirlo por refrigerios poco saludables (¡la granola, el yogur y la fruta son un delicioso refrigerio saludable!)
  • ¡Toda la fruta es una fuente de fibra que ayuda con la hinchazón, la digestión y la pérdida de peso en general!

Cuando elabore su propia dieta corporal de verano (¡lo cual, de nuevo, debería ser un cambio de estilo de vida!), sea creativo con la fruta.

¡No tienes que tenerlo claro! Pruebe algunos arándanos y fresas con yogur griego y miel, o un poco de manzana en rodajas y mantequilla de maní. Hay infinitas combinaciones para probar, y es una excelente manera de mezclar diferentes grupos de alimentos sin siquiera intentarlo.

El equilibrio y la combinación es la clave para la nutrición, un vientre más plano y músculos más definidos.

Si desea algunas ideas de cómo puede obtener su dosis de fruta de una manera que maximizará su progreso, consulte estas recetas de avena durante la noche .

¡Son la combinación perfecta de proteínas, fibra y vitaminas/minerales que buscas para el desayuno o como merienda durante el día!

Grasas saludables

En caso de que seas nuevo en nutrición… ¡las grasas saludables existen! Y para hacer las cosas más fáciles (ya que estas son probablemente menos obvias que las frutas populares), aquí hay una lista rápida para que pruebes:

  • Nueces: es genial tener una selección de nueces en su dieta, ya que cada tipo está cargado de vitaminas, minerales y numerosos beneficios para la salud (debe tener una porción del tamaño de la palma de la mano por día)
  • Las legumbres, incluidos los garbanzos, las lentejas, los guisantes y los frijoles, son excelentes fuentes de proteínas y están llenas de todas las grasas saludables que necesita para una dieta corporal de verano.
  • Aguacates: tienen un contenido de grasa del 77 %, pero son buenos para usted (¡lo prometemos!) e incluso ayudarán a quemar esas desagradables reservas de grasas saturadas
  • Queso: el queso es una grasa saludable si se consume con moderación : una rebanada gruesa de queso tiene un contenido de nutrientes similar al de un vaso de leche (¡alrededor de 7 g de proteína!)
  • Huevos: las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas constituyen alrededor de 3 de cada 5 gramos de grasa en un huevo, lo que significa que su alto contenido de grasa es en realidad algo bueno
  • Aceites: el aceite de oliva virgen extra está lleno de antioxidantes y reduce la presión arterial, mientras que el aceite de coco acelera el metabolismo: ¡la lista continúa!
  • Chocolate negro: si come 1 pieza al día, obtendrá todos los beneficios de la fibra, el hierro, el magnesio, el cobre, el manganeso y los antioxidantes junto con un excelente sabor: ¡no tiene que renunciar al chocolate por completo! (ps, sabe muy bien derretido en gachas)

Proteína

Por último, pero no menos importante, en la lista de alimentos imprescindibles en tu dieta corporal de verano están los alimentos ricos en proteínas.

¿Se pregunta por qué la proteína es tan importante? Es sencillo. Hay muchos beneficios para la salud al consumir una buena cantidad de proteína, pero en este contexto, es excelente para desarrollar músculo y quemar grasa.

Cuando tienes un día de descanso y te duelen los músculos por el entrenamiento que hiciste el día anterior, es la proteína que comes la que elimina este dolor.

Lo que quizás no sepa es que también es responsable de ayudar a que sus músculos se reparen, se fortalezcan y crezcan en tamaño.

¿Quieres saber qué alimentos puedes comer para obtener tu dosis de proteína?

Eche un vistazo a nuestros 10 mejores alimentos ricos en proteínas para ganar músculo :

Por si te perdiste alguno, son:

  • Mantequilla de maní
  • Requesón
  • Avena
  • Salmón
  • lentejas
  • sardinas
  • Filete de ternera
  • Semilla de lino
  • Semillas de calabaza
  • Pollo

Puede encontrar los beneficios individuales de estos alimentos en el video, pero lo más importante que debe recordar es que consumir una mezcla de ellos de manera regular mejorará significativamente su progreso.

¿Cuánta proteína necesitas en una dieta corporal de verano?

¿Te preguntas cuánta proteína debes consumir al día? Ningún problema.

Para las mujeres que hacen un poco de ejercicio, la RDA promedio de proteínas es de 46 gramos .

Para los hombres que hacen un poco de ejercicio, son 56 gramos .

Sin embargo, si está comenzando una rutina de ejercicios corporales de verano, entonces realmente querrá aprovechar al máximo su arduo trabajo. ¡Aquí es donde entra la proteína!

Para aquellos que tienen un nivel de actividad de moderado a alto, una ingesta alta de proteínas es esencial para su salud y crecimiento muscular. Esto significa que deberían consumir más proteínas en comparación con aquellos con un estilo de vida sedentario.

Así que si estás haciendo ejercicio durante tu dieta corporal de verano (que también te dará los mejores resultados), deberías consultar este artículo sobre cómo calcular tus necesidades de proteínas .

¡Incluye varias formas de calcular la ingesta recomendada de proteínas y calculadoras que facilitan la tarea!

Cosas a evitar

Esto puede ser obvio para algunos, pero hay algunas cosas que debe evitar al comenzar su nuevo estilo de vida.

Aquí hay una lista rápida de las cosas que debe comer con moderación cuando esté en su dieta corporal de verano (¡y con suerte para el resto de su vida!)

  • Carbohidratos refinados: patatas fritas, patatas fritas, pasta blanca, pan blanco, arroz blanco, pastelería, comida rápida, etc.
  • Azúcar/grasas saturadas: chocolate, dulces, pasteles, comida rápida, etc., pero también refrigerios menos obvios como barras de desayuno y granola (¡siempre verifique la información nutricional antes de comprar!)
  • Bebidas azucaradas/grasas: café con azúcar/jarabes, chocolate caliente, bebidas gaseosas, bebidas energéticas, zumos de frutas, batidos, etc.
  • Alcohol: especialmente cerveza y licores mezclados con bebidas gaseosas (¡beber en exceso te da una tonelada de calorías adicionales!)

Siendo realistas, comer estos grupos de alimentos con moderación es algo que debe seguir más allá de aprender a tener un cuerpo de verano para mantener un estilo de vida saludable. Si te apegas a esto, ¡también tendrás un cuerpo de verano permanente!

La parte más complicada es convertirlo en un hábito y mantenerlo constante.

La mejor manera de hacer esto es tener al menos un día de trampa por semana, en el que te permitas tener una mala comida y algo de alcohol si lo deseas. ¡De esta manera, no sentirás que te estás perdiendo nada y aún puedes unirte a tus amigos para salir por la noche el fin de semana!

La sostenibilidad se deriva de sentir los beneficios en lugar de los inconvenientes. ¡No se muera de hambre de la comida que disfruta! Encuentre alternativas saludables el 80% del tiempo y guarde la mala comida el 20%.

¿Te preguntas cómo dejar de tener antojos de mala comida?

Puede parecer imposible, pero es más fácil de lo que piensa cuando está armado con la información correcta.

Aquí hay algunos consejos rápidos para frenar esos antojos:

  • Hidratación: como dijimos en el paso 1, la hidratación es una excelente manera de controlar el apetito.
  • Proteína: cambie los carbohidratos refinados por proteínas y sus comidas lo dejarán satisfecho por mucho más tiempo
  • Planifica tus comidas: si planificas lo que comes, es mucho más probable que sigas comiendo bien (¡la preparación de comidas es la mejor manera de hacerlo!)
  • Probióticos: si come probióticos como el yogur vivo, su salud intestinal mejorará y comenzará a

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