Archivo de la categoría ‘Suplementos’

Hay personas que para verse bien, en vez de adelgazar, necesitan crear masa muscular.

Normalmente son personas con tendencia a estar delgadas (tienen un metabolismo muy rápido) y que les cuesta mucho crear masa muscular solo con ejercicio.

En el artículo de hoy vamos a dar algunas recomendaciones para crear masa muscular haciendo ejercicio y combinándolo con una correcta alimentación.

►    Tener un horario de comidas: Lo que deben evitar este tipo de personas es el catabolismo, es decir, que el organismo consuma la masa muscular. Esto es algo muy habitual en las personas que tienen el metabolismo rápido ya que consumen mucho antes la glucosa y las reservas de grasa y utilizan el músculo cuando realizan algún tipo de deporte. Para evitarlo, se debe comer cada dos o tres horas (unas 7 comidas al día), para poder mantener unos correctos niveles de glucosa y no echar mano de músculo.

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Las bebidas isotónicas son un complemento muy importante en la dieta de los deportistas. Se trata de un elemento totalmente cotidiano, no obstante, no está de más tener un poco más de información sobre las bebidas isotónicas que ofrece el mercado y aprender a preparar una de forma casera, lo cual supone ahorrarnos dinero y controlar lo que ingerimos.

Como la mayoría de deportistas ya saben, las bebidas isotónicas aportan glucosa y minerales para reponernos de lo que perdemos a través del sudor, debido al esfuerzo realizado al practicar ejercicio.

Las bebidas isotónicas son una fuente rápida de nutrientes y se aconsejan a todas aquellas personas que realizan ejercicios de alta intensidad, es decir, que están un mínimo de una hora haciendo deporte a un ritmo medio-alto. No obstante, muchas personas que realizan deporte de forma esporádica o a ritmo reducido también deciden tomarlas.

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Muchas personas que desean tener el cuerpo perfecto y conseguir un mayor y más rápido desarrollo muscular utilizan una sustancia conocida como esteroides, los cuales actúan inciden directamente en el rendimiento muscular y mejoran notablemente su aspecto.

Este tipo de sustancias pueden parecer milagrosas pero tienen una serie de efectos secundarios que se deben tener en cuenta.

Efectos secundarios de los esteroides

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En el presente artículo vamos a dar por finalizada la lista elaborada durante los dos artículos anteriores:

►   Obsesionarse por la comida sin grasas y no disfrutar de una dieta variada: Las personas deportistas suelen tener fama e comer sano en general, pero algunas son tan perfeccionistas y poco flexibles que piensan que por comer un bocadillo de chorizo van a acabar con los resultados que tanto esfuerzo les ha costado conseguir. Si eres de los que no se salta la dieta ni en Navidad, ni cumpleaños, ni días especiales, tienes más de un problema, y el primero es que no disfrutas comiendo. Cambia porque no hay alimentos malos o buenos siempre que sean naturales y, otro problema es que tus familiares y amigos probablemente te miren mal y eviten invitarte a comer por los “feos” que les haces.

►   Comer sólo proteínas o hidratos y no comer grasas: Para los que quieren ganar músculo, las proteínas son el objetivo al comer, para los fondistas y de resistencia son los hidratos, y de las grasas nadie se ocupa. Pero tanto los hidratos de carbono como las proteínas y las grasas son nutrientes esenciales: no podemos vivir sin alguno de ellos, la falta o carencia de cualquiera de los tres conlleva a sufrir enfermedades, y pocos alimentos naturales son sólo hidratos o sólo proteínas o sólo grasas.

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Los deportistas también comenten errores nutricionales que se suelen pagar con unos kilos que no se pierden o no haciéndolo del todo bien en una competición que  llevan preparando durante muchos meses. A continuación se nombran algunos de los más habituales para que descubras qué malos hábitos nutricionales tienes adquiridos y, de esta forma, poder cambiarlos:

►   Probar los trucos que te explican tus compañeros de gimnasio. El boca a boca funciona de maravilla entre los deportistas. Es fácil pensar que si mis amigos del gimnasio adelgazan tomando una pastilla y siguiendo un plan de entreno especial a mí también me va a funcionar. Cada persona es diferente y tiene una genética y un estilo de vida que hacen que, lo que a unos les adelgaza o les hace ganar masa muscular, a otros no les funcione, les lesione o incluso les enferme. En cuestiones de nutrición deportiva no hay milagros ni pastillas ni entrenamientos mágicos, lo que realmente funciona es la fuerza de voluntad y la paciencia.

►   Utilizar suplementos deportivos sin entrenar. Batido de hidratos de carbono antes de las pesas, proteínas para después, una pastilla quema-grasas antes de correr, una bebida revitalizante antes de la clase…Si todavía crees que vas a solucionar tus problemas con pastillas con pastillas y polvos mágicos aún te queda mucho camino por recorrer para llegar a ser un buen deportista. Los suplementos deportivos son ayudas para mejorar el rendimiento pero no sustituyen a los alimentos ni al entrenamiento a la hora de conseguir resultados.

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La creatina es un aminoácido formado por elementos naturales que se encuentra en el cuerpo humano, especialmente alrededor de los músculos esqueléticos. El cuerpo humano genera, naturalmente, la creatina, como parte de la dieta que tomamos y en parte por su propia cuenta.

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