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Después de unos días de excesos seguramente habremos cogido algunos kilos de más durante estas Navidades.

A continuación van algunos consejos saludables para perder esos 2 ó 3 kilos “navideños”:

- Eliminar por completo alimentos como los dulces, la bollería, las galletas, la mantequilla y también el pan de molde
- Reducir el consumo de grasas
- Tomar leche, iogures y quesos desnatados
- Si comemos pasta, arroz o pan, que sean integrales
- Comer fruta, sobretoda aquella baja en calorías, como la manzana, la pera, mangos y chirimoyas
- Cocinar con poco aceite
- Evitar por completo las salsas
- Comer menos cantidad en las comidas principales y comer más a menudo pequeñas cantidades
- Beber de 2 a 3 litros de agua
- Tomar infusiones depurativas como té verde, cola de caballo, pomelo o  alcachofa
- Evitar el alcohol, el café y los refrescos con azúcar
- Aposta por las verduras y las frutas
- Camina: no hace falta apuntarte a un gimnasio si no vas a ir, ten la obligación de caminar 30 minutos diarios a buen ritmo.

El título de este artículo no significa que no puedes brindar con cava, beber vino durante las comidas o tomarte alguna copita después del café.
Con este título queremos decir que bebas la suficiente agua entre horas para estar bien hidratado y cuidar tu salud y tu organismo.

Lo ideal sería beber entre doa y tres litros de agua, algo que te ayudará a evitar la retención de líquidos, a eliminar toxinas (algo fundamental durante estos días) y además, se ayuda al organismo a compensar el efecto diurético de las bebidas alcohólicas y de los refrescos.

Beber agua también nos ayudará a controlar la cantidad de alimentos a ingerir porque el líquido distiende el estómago reduciendo la sensación de sed, la cual agunas veces se puede confundir con hambre.

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Se acercan esas fechas tan especiales pero a la vez temidas por todas esas personas que se cuidan durante todo el año o para aquellas que están a dieta.

Es habitual que en todas las comidas de Navidad haya más grasas y calorías de las necesarias y que los postres sean a base de dulces.

Lo que es muy difícil de controlar durante estos días son las calorías de más, las cuales van a estar, lo que sí podemos intentar es que todas esas calorías no sean vacías y apostar por incrementar los nutrientes de nuestros platos.

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Las manzanas son la fruta estrella de la dieta mediterránea ya que es una gran fuente de nutrientes, se puede consumir con piel, pelada, rallada, al horno, en compota, etc.,

Las manzanas nos aportan una gran variedad de antioxidantes, carotenos, vitamina C, selenio, zinc, potasio, magnesio y fibra.

Es el snack perfecto para tomar entre horas, también para comerla en el desayuno, para preparar un pastel o para incluir en una ensalada.

Todo el mundo sabe que el desayuno es la comida más importante del día, ya que es la primera. Es muy importante que el desayuno sea variado, tanto en alimentos como en nutrientes, y que a la vez sea sano.

A continuación os damos algunos consejos para que vuestro desayuno sea sano, equilibrado y variado:

►    Fruta: Lo que mucha gente hace es tomar algún tipo de zumo, como por ejemplo zumo de naranja natural, o algún tipo de fruta en concreto (una manzana, un plátano, unos kiwis…). Pero lo mejor que podemos hacer es tomarnos una macedonia de fruta, de esta forma obtendremos muchas más vitaminas y minerales desde primera hora de la mañana.

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Hay personas que para verse bien, en vez de adelgazar, necesitan crear masa muscular.

Normalmente son personas con tendencia a estar delgadas (tienen un metabolismo muy rápido) y que les cuesta mucho crear masa muscular solo con ejercicio.

En el artículo de hoy vamos a dar algunas recomendaciones para crear masa muscular haciendo ejercicio y combinándolo con una correcta alimentación.

►    Tener un horario de comidas: Lo que deben evitar este tipo de personas es el catabolismo, es decir, que el organismo consuma la masa muscular. Esto es algo muy habitual en las personas que tienen el metabolismo rápido ya que consumen mucho antes la glucosa y las reservas de grasa y utilizan el músculo cuando realizan algún tipo de deporte. Para evitarlo, se debe comer cada dos o tres horas (unas 7 comidas al día), para poder mantener unos correctos niveles de glucosa y no echar mano de músculo.

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