Archivo de la categoría ‘Musculación’

Los pectorales son uno de los grupos más trabajados, junto con las abrominales, no obstante, muchas personas se estancan.

A continuación te damos tres consejos o reglas a seguir para mejorar el entrenamiento de pectorales:

1. Mejorar la estabilidad de los hombros: La mejor forma de entrenar de entrenar los pectorales es manteniendo los omoplatos lo más juntos posible. Estira y completa el entrenamiento con ejercicios como remos, jalones o dominadas, los cuales ayudan a mejorar la capacidad de retraerse de los hombros.

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Hay personas que para verse bien, en vez de adelgazar, necesitan crear masa muscular.

Normalmente son personas con tendencia a estar delgadas (tienen un metabolismo muy rápido) y que les cuesta mucho crear masa muscular solo con ejercicio.

En el artículo de hoy vamos a dar algunas recomendaciones para crear masa muscular haciendo ejercicio y combinándolo con una correcta alimentación.

►    Tener un horario de comidas: Lo que deben evitar este tipo de personas es el catabolismo, es decir, que el organismo consuma la masa muscular. Esto es algo muy habitual en las personas que tienen el metabolismo rápido ya que consumen mucho antes la glucosa y las reservas de grasa y utilizan el músculo cuando realizan algún tipo de deporte. Para evitarlo, se debe comer cada dos o tres horas (unas 7 comidas al día), para poder mantener unos correctos niveles de glucosa y no echar mano de músculo.

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Tener unos abdominales definidos y fuertes es algo que nos gustaría a todos, ya que aparte de quedar muy bien estéticamente también es signo de buena salud, ya que la grasa acumulada en el estómago es muy perjudicial para la salud.

Pero conseguir unos abdominales definidos no es nada fácil ya que para ello se necesita mucha fuerza de voluntad y mucha constancia. No obstante, no es imposible y para ello deberemos seguir tres pasos básicos: ejercicio, dieta y suplementos.

►   El ejercicio es la base para conseguir unos abdominales fuertes y tonificados. Se deben trabajar entre 3 y 4 veces a la semana y deben ser ejercicios de alta intensidad. No sirve de nada hacer muchas repeticiones si no concentramos la energía correctamente en el abdomen. Debemos completar las rutinas de abdominales con ejercicio aeróbico para eliminar grasa de forma más rápida y tener una musculatura más definida.

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Los huevos son una fuente muy importante de proteínas y nutrientes varios y es uno de los mejores alimentos para aumentar nuestra masa muscular. No obstante, un consumo excesivo de huevos puede ser perjudicial para la salud ya que la yema contiene altas dosis de colesterol.

Desde EnelGimnasio.com os proponemos la solución más sana para consumir huevos y aprovechar al máximo ese aporte extra de proteínas, pero sin tener que consumir el colesterol y las grasas de la yema, hacer tortilla de claras de huevo.

La yema es la parte del huevo que más nutrientes contiene (hierro, vitamina A, tiamina…) pero a la vez contiene muchas grasas de origen animal, las cuales no son para nada beneficiosas para nuestro organismo.

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Aunque planeemos nuestra rutina de entrenamiento perfectamente, no podemos prever los imprevistos y algún día puede que tengamos que perder un día de entrenamiento.

Muchas personas se preguntan qué hacer cuando pasa esto y, la gran mayoría, opta por recuperar el entrenamiento perdido el día siguiente, es decir, si el día anterior estaba planeado hacer 10 km corriendo y hoy tocan 6, hoy hago 16. Como la mayoría de personas sabe, esta no es la mejor opción.

Si has perdido un día de entrenamiento, pasa al día siguiente, no hace falta recuperar el día anterior.

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Dentro de una rutina de entrenamiento para desarrollar masa muscular y hay una gran variedad de ejercicios pero dentro de esta variedad encontramos tres, que podríamos decir que son los mejores.

Según muchos entrenadores (y entrenados también), los tres mejores ejercicios de musculación son los siguientes:

►   El Press de Banca

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