Archivo de la categoría ‘Maquinas y aparatos’

Los steps son una de las mejores herramientas para hacer entrenamientos intensos pero a la vez de bajo impacto.

Un step es una plataforma antideslizante la cual sobresale del suelo y de la que se puede variar la altura entre 10, 15 ó 20 cm.

El objetivo principal es utilizarse como desnivel para realizar diferentes rutinas de entrenamiento sobre su superficie, como por ejemplo, ejercicios de tonificación, coreografías o servir de apoyo para  hacer ejercicios con peso.

Leer el resto de esta entrada »

La bicicleta elíptica todavía no es la máquina de gimnasio que más triunfe, y eso que es la más completa que existe.

En el siguiente artículo te describiremos algunas de sus ventajas y beneficios para que de vez en cuando cambies la cinta de correr o la bicicleta estática por la elíptica.

La bicicleta elíptica es una de los ejercicios aeróbicos más completos y beneficiosos que existen. También es la máquina perfecta para una persona que quiera iniciarse en el trabajo aeróbico.

Leer el resto de esta entrada »

Hoy continuamos con la lista de las máquinas de gimnasio más habituales:

►   Dorsalera. Como la misma palabra indica sirve para trabajar la espalda específicamente. Es una máquina con sistema de poleas la cual posee un asiento y un soporte para los muslos. Permite trabajar sentado, asiendo una barra con las manos con la cual debemos vencer la resistencia del peso al tirar de la polea.

►   Máquina de aductores-abductores. Se trata de una máquina que sirve exclusivamente para trabajar el tren inferior en posición sentada. Se carga el peso en ella y debemos juntar las piernas o separarlas, es decir, llevarlas al centro o llevarlas hacia afuera del cuerpo. Sirve para trabajar la parte interna y externa de las piernas.

Leer el resto de esta entrada »

Si estás empezando a ir al gimnasio y todavía no dominas ni conoces bien todas las máquinas del gimnasio, a continuación hemos hecho un pequeño resumen de las más comunes para hacerte tus comienzos un poco más fáciles.

►   Máquina de femorales. Máquina en la que se debe trabajar recostado boca arriba y que permite ejercitar femorales e isquiotibiales, que son los músculos situados en la parte posterior de la pierna. También existe la máquina de femorales vertical para realizar curl de piernas vertical, por ejemplo.

►    Prensa de piernas: Máquina que sirve para ejercitar la parte posterior de las piernas. Se trata de una máquina con un respaldo inclinado para poner la espalda y una plataforma para colocar los pies para poder levantar el peso con las piernas. Con esta máquina se trabajan sobretodo femorales y glúteos aunque también sirve para aductores y cuádriceps.

Leer el resto de esta entrada »

Para realizar correctamente el ejercicio de press de banca debemos tumbarnos en un banco plano (los hombros, las caderas y los glúteos deben estar sobre de él).

A la vez se deben apoyar los pies en el suelo, separados a la altura de los hombros.

Seguidamente, coger la barra con las manos de forma que las palmas de las manos miren hacia adelante, y separadas más o menos a la anchura de los hombros.

Leer el resto de esta entrada »

La bicicleta elíptica es una de las máquinas cardiovasculares más completas que hay ya que nos ofrece la posibilidad de ejercitar casi todo el cuerpo (el tren inferior y el superior) y quemar calorías a la vez que tonificamos la musculatura.

Para aprovechar mejor las ventajas de usar la bicicleta elíptica y sacarle más provecho, a continuación se dan algunos consejos para hacer un mejor entrenamiento y quemar más calorías.

►   Tonificar la musculatura: Presionar con los talones hacia abajo para trabajar más los isquiotibiales y glúteos. También se puede presionar con la punta de los pies para trabajar los cuádriceps. Otra buena opción para tonificar la parte superior de las piernas es pedalear hacia atrás.

Leer el resto de esta entrada »