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Desde www.enelgimnasio.com queremos desearos una Felices Fiestas y un Próspero año 2011.

Esperamos que estos días estén llenos de salud, felicidad, amistad y amor y que los paséis rodeados de vuestros seres queridos, así como, que el nuevo año esté lleno de sorpresas,  cosas buenas y sea el año en el que se cumplan todos vuestros sueños.

El cambio de año siempre es un buen momento para plantearse nuevos retos, objetivos y sueños y la ocasión perfecta para hacer eso que siempre has querido hacer y nunca has podido, no te has atrevido o simplemente fuiste aparcando.

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Actualmente muchas personas dejan de ir al gimnasio por aburrimiento o falta de motivación. A continuación tienes algunos consejos que te van a servir para no dejar de lado un hobby tan saludable como es hacer ejercicio.

►   Participar en actividades de grupo: Los gimnasios, cada vez más, ofrecen actividades y ejercicio en grupo como aerobic o steps. Estas clases no sólo te ayudarán a perder peso sino además conocerás gente nueva.

►   Integración: No pienses sólo en perder peso, aprovecha para interactuar, ligar, hacer amigos o amigas nuevas aumentar tu círculo de amigos. A parte de hacer ejercicio también podrás quedar a tomar algo o ir al cine después de hacer ejercicio.

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A lo largo de nuestra vida el cuerpo fabrica y desecha materia ósea constantemente. Este proceso cumple dos propósitos: contribuir a la conservación del esqueleto al sustituir materia vieja por materia nueva y además libera calcio, el principal componente de los huesos, para que pueda ser utilizado en otras funciones del cuerpo.

El calcio es fundamental para muchos procesos físicos, entre ellos la tensión y la presión sanguínea, y se necesita en pequeñas cantidades en la sangre. Cuando la cantidad de calcio en la sangre es baja, el cuerpo lo extrae de la reserva, es decir, de los huesos.

En los primeros años de vida, el cuerpo produce materia ósea más rápido que la destruye, pero con la edad pasamos a perderla con más rapidez de lo que se produce. Al final, esto hace que los huesos sean más frágiles y susceptibles a roturas. El ejercicio físico desempeña una parte importante en la ralentización de este proceso.

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El entrenador personal es la persona que te ayudará y te apoyará en tus sesiones de entrenamiento, te guiará en tu plan de nutrición, te motivará para que consigas tus objetivos, trabajará contigo y hará que los entrenamientos sean mucho más amenos, fáciles y divertidos.

Los entrenadores personales son profesionales calificados del mundo del fitness y la musculación los cuales asesoran a cada persona sobre el programa de entrenamiento más adecuado para ella.

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Como todo el mundo sabe, el desayuno es la comida más importante del día. Por la mañana es el momento en el cual nuestro metabolismo se pone en acción después de pasar toda la noche en reposo.

Es básico elegir correctamente qué alimentos ingerir en ese momento, por eso, a continuación están 3 opciones que os pueden ser de ayuda:

►   El desayuno mediterráneo tradicional. Pan tostado a la plancha con aceite de oliva, una pizca de azúcar o si nos apetece, un poco de jamón serrano. Para complementar el desayuno la mejor opción es una taza de leche desnatada para darle al organismo las proteínas, las vitaminas, las grasas saludables  y la energía necesaria para empezar bien el día.

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La clave está en comer cada día alimentos de bajo Indice Glicémico (criterio de clasificación de los glúcidos).

A continuación están algunos grupos de alimentos con un bajo IG:

►   Apuesta por lo integral. Cuando haya un mismo producto integral y no-integral, coge siempre el integral, por ejemplo: arroz blanco y arroz integral, pan blanco y pan integral, cereales normales y cereales integrales…

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