Archivo de la categoría ‘Fortalecer glúteos’

Entre otros muchos, conseguir unos glúteos fuertes, es uno de los principales objetivos de las personas que van al gimnasio. Muchas veces no lo hacemos de la forma correcta o no los trabajamos lo suficiente.

Para entrenar glúteos no hace falta ir al gimnasio o utilizar máquinas especiales, se puede trabajar haciendo ejercicios en los cuales utilicemos nuestro propio peso o con pesos libres.

Algunos de los mejores ejercicios para entrenar glúteos son los siguientes:

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Si has empezado tu puesta a punto para el verano comiendo sano y haciendo ejercicio te damos algunas claves para fortalecer glúteos e isquiotibiales, correr en cuestas.

Si ya hace tiempo que entrenas saliendo a correr al aire libre, anímate a desafiarte a ti mismo corriendo en cuestas para mejorar el rendimiento y mejorar la forma física.

Corriendo en cuestas se gana más fuerza en los músculos de las piernas, aumenta la velocidad en la carrera y mejora el rendimiento.

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Los beneficios del spinning son varios. No sólo se consiguen quemar entre 800 y 1.000 calorías en una clase, sino que le aporta beneficios cardiovasculares a nuestro organismo y nos ayuda a combatir el estrés, entre otras muchas cosas.

Las clases de spinning pueden variar según la forma física de cada persona y de los objetivos que se haya marcado. Hay sesiones de media hora, sentados, a pedaleo suave con la resistencia baja y sesiones de alta intensidad, con fuertes cambios de ritmo y alternando las posiciones de pie y sentado.

►   Beneficios musculares

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Hacer sentadillas sirve para fortalecer las piernas y los glúteos. Si nunca has hecho este ejercicio empieza de forma suave si quieres poder moverte el día siguiente.

Para realizar este ejercicio correctamente se debe hacer en intervalos separados. Se puede empezar realizando un o dos intervalos e ir aumentándolos a medida que se vaya progresando. También se debe tener en cuenta el número de sentadillas que se realizan en cada intervalo e ir añadiendo una más cada semana.

El ejercicio se debe hacer de forma paulatina y verás que irás mejorando poco a poco, de manera que, a medida que vayas logrando tus objetivos a corto plazo, podrás plantearte otros de nuevos y seguir avanzando.

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