Archivo de la categoría ‘Fatiga y cansancio’

Ha llegado el verano y con él la “operación bikini” y las ganas locas de ponerse en forma y adelgazar. Época en la cual todo el mundo está a dieta y se llenan los gimnasios.

Si queremos ponernos en forma y perder los kilos que nos sobran debemos tener en cuenta una cosa: el ejercicio en exceso es igual de perjudicial que las dietas milagro.

Las dietas milagro tienen muy buenos resultados a corto plazo pero cuando llevamos un tiempo estamos desanimados, de mal humor, cansados y muy hambrientos. Si practicamos ejercicio de forma excesiva llevaremos al organismo a un punto de agotamiento en el cual va a sufrir y acabaremos por odiar el ejercicio y querer evitarlo a toda costa.

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A muchas personas les falta tiempo para ir al gimnasio y seguir una rutina de entrenamiento con una correcta tabla de ejercicios. Muchas de ellas no pueden entrenar diariamente por falta de tiempo y lo que hacen es intentar recuperar el tiempo perdido en un solo día o entrenando varias horas seguidas.

Si eres una de estas personas, debes saber que sobre esforzarse un día a la semana por falta de tiempo puede tener repercusiones negativas en nuestro organismo.

Todos sabemos que los excesos son malos, y en el deporte también.  Las sesiones de entrenamiento se deben dosificar para evitar fatiga y sobre entrenamiento, y para que no nos alejen de nuestro objetivo.

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Una pájara se puede definir como un bajón físico de forma súbita o estado de fatiga extrema, que puede sufrir un deportista durante la práctica de ejercicio físico de alta intensidad o larga duración, el cual le impediría continuar.

Las pájaras las pueden sufrir tanto los deportistas de élite como cualquier persona que practique deporte habitualmente como hobby. Normalmente son consecuencia de una mala alimentación previa a la práctica del ejercicio.

Técnicamente se llamaría hipoglucemia, es decir, disminución de las reservas corporales de glucosa en la sangre hasta llegar a agotarse.

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La respiración es uno de los fenómenos vitales más importantes que ocurren en nuestro organismo. Se calcula que una persona inhala y exhala aire unas 20.000 veces cada día. Esa es la única manera que tenemos de lograr el oxígeno necesario para que funcionen al máximo todas nuestras estructuras en pleno ejercicio.

Beneficios de respirar correctamente

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El conocimiento sobre la actividad física no suele ser precisamentenuestro fuerte. Ahora que llega un momento en el que muchos se animan a subirse al carro de la vida sana y del ejercicio, es importante desterrar edad leyendas banas o remedios infalibles relacionados con el deporte, que van desde auténticos placebos hasta armas contra nuestra salud.

1. PIERDES PESO CON LOS SUPLEMENTOS QUEMAGRASAS

Una verdad a medias como tantas otras que nos encontramos en el mundo del deporte y del gimnasio. Sólo serán efectivos en fusión con dos elementos claves en cualquier quemagrasas: ejercicio físico y dieta baja en calorías.

¿Ya no suena tan milagroso, no? Así este tipo de suplementos que podemos encontrar en muchas tiendas vinculadas al mundo del gimnasio si que llevarán a cabo una satisfactoria labor, reaccionando al estímulo del ejercicio aeróbico contribuyendo a la obtención de energía proveniente de nuestras reservas. Leer el resto de esta entrada »

Es fácil comprobar el vínculo entre hidratación y rendimiento deportivo. Investigaciones de variado cuño han llegado a la conclusión de que la falta de agua disminuye exponencialmente el rendimiento deportivo cuando no supone el incremento del riesgo de lesión. Leer el resto de esta entrada »