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Correr en el acto: beneficios, riesgos y más

Correr en el lugar es un ejercicio aeróbico que generalmente se usa dentro de los ejercicios de calentamiento, enfriamiento, HIIT o ejercicios de agilidad.  

Hay varios beneficios de correr en el lugar que describiremos: desde promover la pérdida de peso, mejorar la definición muscular y mejorar la condición cardiovascular. Este artículo también discutirá cómo puede comenzar a realizar el ejercicio de correr en el lugar con una guía completa sobre cómo lograr la forma correcta. 

Entonces, si alguna vez te has preguntado ” ¿correr en el acto puede ayudar a perder peso?” o incluso “¿correr en el lugar es tan bueno como correr?”, Entonces este artículo le brindará una idea de todo lo que necesita saber sobre correr en el lugar. 

Contenido: 

  • ¿Qué es Correr en el Lugar?
  • ¿Correr en el acto es un buen ejercicio?
  • Beneficios de correr en el acto
  • Correr en el lugar versus correr
  • Correr en el lugar versus la caminadora
  • Cómo correr en el acto
  • Riesgos de correr en el acto
  • preguntas frecuentes

Alternativamente, si ya está al tanto de la gran cantidad de ventajas asociadas con correr de manera holística y en el lugar, y está buscando llevarlo al siguiente nivel, entonces quizás uno de nuestros cursos de capacitación personal acreditados formalmente sea el próximo paso en su viaje de fitness!

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¿Qué es Correr en el Lugar?

Antes de profundizar en los beneficios de correr en el lugar, primero establezcamos qué es correr en el lugar.

Correr en el lugar es un ejercicio aeróbico que normalmente se usa como calentamiento o en una sesión de ejercicios de agilidad. Dentro de sesiones como estas, correr en el lugar también se puede completar junto con otros ejercicios como sentadillas con salto, rodillas altas y patadas en los glúteos. 

Dicho esto, si está utilizando correr en el lugar como su entrenamiento principal, es importante que no ignore la importancia de un calentamiento. Asegúrese de practicar algunos de nuestros  mejores estiramientos recomendados para corredores antes y después de la carrera.

El ejercicio de carrera sobre el terreno se realiza poniéndose de pie con las piernas separadas a la altura de las caderas y con una ligera flexión de las rodillas. Primero, levante la pierna izquierda y balancee el brazo derecho ligeramente hacia adelante. Luego, con un ligero rebote en la transición, cambia de pierna para que la pierna derecha se levante y el brazo izquierdo se balancee hacia adelante. Repita estas alteraciones consecutivamente hasta que los movimientos comiencen a imitar el correr. 

Pero, ¿correr sobre el terreno es un buen ejercicio? Sigue leyendo para saber más.

¿Correr en el acto es un buen ejercicio?

Ahora que hemos establecido algunos de los conceptos básicos de la carrera estacionaria, es posible que se pregunte “¿correr en el sitio es un buen ejercicio para hacer ejercicio?”.

La respuesta a esta pregunta depende de sus razones para hacer el ejercicio. 

Si eres nuevo en el mundo del fitness y/o actualmente estás inactivo con respecto a tu rutina de ejercicios, correr en el lugar puede ser el lugar ideal para comenzar a desarrollar tu estado físico para trabajar hacia formas más desafiantes de ejercicio. ejercicio. 

Por el contrario, si desea participar en entrenamientos cardiovasculares más largos y se pregunta cuáles son los más efectivos, participar en una carrera regular o en una cinta de correr podría ser más adecuado para usted. 

Correr en el lugar es bueno cuando se implementa en un calentamiento, un enfriamiento o un entrenamiento basado en HIIT. Puede aumentar fácilmente la intensidad para que sea más desafiante. 

En comparación con correr regularmente, correr en el lugar puede no ser tan intenso, pero en última instancia, eleva su frecuencia cardíaca, hace circular mayores volúmenes de sangre a los músculos que trabajan y mejora su estado cardiovascular. El NHS recomienda hacer un total de 150 minutos de ejercicio cada semana y correr en el lugar puede ayudarlo a lograrlo. 

Participar en cualquier forma de actividad física tiene una variedad de beneficios para su salud y estado físico. 

Entonces, en resumen, si se acercó a este artículo y se preguntó “¿es efectivo correr en el lugar?” – esto depende de sus propósitos para incorporar el correr en el lugar en su régimen diario. Es más adecuado para que las personas inactivas desarrollen su estado físico y/o se utilicen en un calentamiento, enfriamiento o HIIT.

Si recién está comenzando su viaje de ejercicio y está pensando en implementar correr en el lugar en su rutina, consulte nuestra guía sobre el mejor equipo para correr para asegurarse de que está dando el paso correcto.

Beneficios de correr en el acto

“¿Correr en el lugar es beneficioso? ” es una pregunta que puede haber pasado por su mente al leer este artículo, por lo que vamos a describir algunas de las formas en que correr en el lugar puede beneficiar su salud, estado físico y vida diaria. 

Para obtener una descripción más integral de los beneficios de correr, haga clic aquí.

#1 – Mejora de la condición cardiovascular

La aptitud cardiovascular es un componente de la aptitud física relacionado con la salud que se refiere a su capacidad de trabajo físico. Esta es la capacidad de sus pulmones para absorber oxígeno y entregarlo a través de la circulación sanguínea a sus músculos y órganos vitales en funcionamiento.

Si alguna vez ha experimentado una sensación de opresión en el pecho o dificultad para respirar al hacer ejercicio, esto significa que sus pulmones y su corazón no pueden funcionar al mismo ritmo que está trabajando su cuerpo.

Por lo tanto, una mejor condición cardiovascular significa que este proceso funciona de manera más eficiente. Esto significa que con el tiempo de participar regularmente en correr en el lugar, tu condición física mejorará. 

Una mejor condición cardiovascular también significa que podrá realizar otros ejercicios aeróbicos, como correr regularmente, caminar, nadar, solo por nombrar algunos. Si hacer esto le parece atractivo, entonces correr en el lugar puede ser el lugar ideal para comenzar. Para familiarizarse más con los componentes del fitness, como el cardiovascular, haga clic aquí .

En resumen, en respuesta a la pregunta “¿correr en el acto es bueno para ti?”, la respuesta es sí. Correr regularmente en el lugar puede mejorar su salud y estado físico. 

#2 – Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón

Correr en el acto te beneficia al mejorar la salud de tu corazón. 

El corazón es un músculo que se fortalece con el ejercicio regular. Esto significa que el corazón podrá soportar el trabajo de los músculos y los órganos vitales de manera más eficiente, ya que es capaz de bombear mayores volúmenes de sangre por todo el cuerpo. 

Aquellos que realizan ejercicio aeróbico regular, como correr en el lugar, reducen el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias y sufrir ataques cardíacos. 

La cardiopatía coronaria puede desarrollarse como resultado del bloqueo del suministro de sangre al corazón por sustancias grasas en las arterias coronarias. Es una de las principales causas de muerte en el mundo.

El ejercicio regular ayuda a reducir el riesgo de que esto suceda. 

Una revista científica de 2003 afirma que las personas que realizan ejercicio aeróbico con regularidad tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón, como la enfermedad coronaria. Por el contrario, aquellos que viven un estilo de vida sedentario tienen una mayor probabilidad de desarrollar tales enfermedades. 

Puede reducir aún más el riesgo de enfermedades del corazón combinando correr en el acto con beber té verde, que también se dice que es muy eficaz para la salud del corazón.

Correr en el lugar es una forma de ejercicio fácil y rentable que puede realizar en cualquier lugar. No necesita ser miembro de un gimnasio para hacer tales ejercicios; en cualquier lugar donde tenga suficiente espacio para que quepa su persona, hay suficiente espacio para correr en el lugar. 

Al implementar entrenamientos de carrera en el lugar en su régimen, significa que está reduciendo el riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con el corazón. ¿Quién no querría esto para su cuerpo? 

#3 – Promueve la pérdida de peso

Si alguna vez te has hecho la pregunta, “¿correr en el acto puede ayudar a perder peso?” entonces te alegrará saber que se puede. 

Correr en el lugar es un ejercicio aeróbico que eleva el ritmo cardíaco y bombea sangre por todo el cuerpo hacia los músculos que trabajan. Cuanto más participe en ejercicios aeróbicos, mayor será su gasto calórico. 

Si desea perder peso corriendo en el acto, las calorías juegan un papel importante en el proceso. Debe asegurarse de que su gasto de calorías sea mayor que su ingesta de calorías. 

Tu gasto calórico se refiere a cuánta energía requiere tu cuerpo para realizar una actividad. Los alimentos y bebidas que consume se convierten en energía.

Correr en el mismo lugar regularmente lo acerca a alcanzar un déficit de calorías: aquí es donde su cuerpo recurre a las reservas de grasa para obtener energía, lo que a su vez facilita la pérdida de peso.

Mucha gente cree que para perder peso, tienes que restringir seriamente tu dieta y hacer carreras intensas de una hora cada día. Mientras que en realidad, siempre que mantenga un déficit de calorías haciendo ejercicio con frecuencia y teniendo una dieta equilibrada, puede perder peso. Tenga en cuenta que cuando decimos una dieta equilibrada, debemos enfatizar que esto no incluye la plétora de dietas de moda que existen en el mundo del fitness.

Pero, ¿correr en el acto quema calorías y, de ser así, cuántas?

Según el Departamento de Servicios de Salud del Estado de Wisconsin , se queman aproximadamente 563 calorías al correr en el lugar. Esto se refiere a la persona promedio de 155 libras durante 1 hora de carrera en el lugar. 

Cuanto mayor sea la intensidad y la duración, mayor será la quema de calorías. 

Entonces, si estos ejercicios para perder peso son atractivos para usted, ¿por qué no considerar implementar el ejercicio en su rutina diaria? 

#4 – Trabaja una variedad de grupos musculares

Los entrenamientos de correr en el lugar son excelentes, ya que trabajan una variedad de grupos musculares. 

Correr en el lugar requiere que mantengas la parte superior del cuerpo erguida y los brazos balanceándose en un movimiento rítmico, lo que involucra simultáneamente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Además, sus músculos centrales también trabajan duro para mantener su cuerpo erguido y fuerte. 

Además, los músculos de las piernas, en particular las pantorrillas, deben mantenerse comprometidos con cada rebote. 

Sin embargo, mientras cada uno de estos grupos musculares trabaja duro para facilitar su carrera estacionaria, es importante que mantenga la forma correcta. La forma incorrecta, como encorvar los hombros o rebotar con todo el pie en lugar de las puntas de los pies, aumenta el riesgo de lesiones.

Si necesita más ayuda para lograr la forma perfecta, asegúrese de seguir esta lectura con los consejos de OriGym para mejorar su técnica de carrera.

Con este punto en mente, describamos cómo correr en el acto puede mejorar su definición muscular. 

#5 – Mejora la definición muscular 

Si bien el ejercicio es bueno para trabajar muchos músculos, ¿correr en el lugar es beneficioso para lograr un físico tonificado? 

Correr en el acto te beneficia al revelar los músculos para que parezcan más tonificados. 

Esto se debe a que la carrera estacionaria regular puede mejorar su fuerza muscular. Con el tiempo, sus músculos crecerán y su porcentaje de grasa corporal puede reducirse. Juntos, esto presenta la apariencia de un físico más definido. 

Para lograr la definición muscular, se debe reducir la grasa que rodea los músculos. Es difícil ver los músculos cuando la grasa corporal los rodea. 

Sin embargo, cabe destacar que, además de la práctica regular de ejercicio, una dieta equilibrada y nutritiva juega un papel importante para lograr la definición muscular.

Entonces, si usted es alguien a quien le gustaría aprovechar este beneficio, para revelar el músculo subyacente, los hombres deben tener aproximadamente un 10 % de grasa corporal y las mujeres un 15 % de grasa corporal para ver la definición muscular. 

Si aún se pregunta “¿es efectivo correr en el acto?”, ¡Reconocer que puede lograr estos increíbles beneficios de pérdida de peso y definición muscular hace que participar en el ejercicio sea aún más atractivo!

#6 – Mejora el Equilibrio 

El siguiente paso en la lista de beneficios de correr en el acto es que puede mejorar su equilibrio.

¿Pero, cómo sucede esto? 

Al completar la carrera en el lugar, está alternando el movimiento de la pierna con el movimiento del brazo, lo que a su vez mejora su equilibrio. Un equilibrio mejorado significa que los diversos grupos de músculos en acción pueden coordinarse para mantener su cuerpo en una posición fuerte en todo momento. 

Pero, ¿por qué es importante tener un fuerte sentido del equilibrio?

Un buen equilibrio reduce el riesgo de sufrir lesiones causadas por caídas o lesiones en los tobillos. Tu cuerpo se acostumbrará a mantener posiciones fuertes y equilibradas corriendo regularmente en el mismo lugar. 

Entonces, si desea obtener los beneficios de equilibrio mejorados que proporciona correr en el acto, ¿por qué no considerar implementar algo de ejercicio en su régimen de acondicionamiento físico? 

#7 – Puedes hacer ejercicio en cualquier lugar

Para muchas personas, uno de los principales factores que les impide hacer ejercicio con regularidad es la falta de espacio para hacerlo. No todos se sienten cómodos yendo al gimnasio o haciendo ejercicio en público, y tener un espacio mínimo en su hogar puede detener por completo el ejercicio. 

Otro de los grandes beneficios de correr en el lugar es que se puede hacer en cualquier lugar. No necesita invertir en una membresía de gimnasio para hacerlo, siempre que tenga un espacio lo suficientemente grande para adaptarse a su persona, es suficiente espacio para correr en el lugar. 

Esto también es beneficioso para aquellos que pueden necesitar un empujón adicional para encontrar la motivación para hacer ejercicio. Dado que no hay necesidad de planificar su entrenamiento según el clima, ni hay que viajar al gimnasio, esto hace que sea más fácil participar en un entrenamiento de carrera en el lugar. 

Ya sea que desee hacer su entrenamiento en la sala de estar, el dormitorio o incluso en el baño, siempre que encuentre suficiente espacio para que quepa, es suficiente espacio para ponerse en marcha. 

Ahora, si bien el ejercicio es excelente porque se puede hacer en cualquier lugar, ¿correr en el lugar es beneficioso para todos los niveles de condición física? 

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Sin embargo, antes de continuar, si está disfrutando de estos artículos, aquí hay 3 más que creemos que encontrará útiles:

  • ¿Correr con música puede ayudar al rendimiento?
  • Ejecutar aplicaciones para principiantes
  • Cómo convertirse en un instructor de fitness

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#8 – Se adapta a todos los niveles de condición física

Por último, pero no menos importante, correr en el lugar beneficia a muchos, ya que se adapta a todos los tipos de condición física. 

Ya sea que sea nuevo en el mundo del fitness o que se considere experimentado, correr en el lugar se adapta a una variedad de niveles de condición física.

Si eres un novato en correr en el lugar, hazlo a un ritmo moderado durante 15 minutos antes de aumentar la duración. Te hace empezar de manera constante sin correr el riesgo de sentirte demasiado cansado y rendirte. 

Para aquellos que quieren algo más desafiante, puede ser preferible hacer HIIT corriendo en el lugar. HIIT significa Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Debe realizar el ejercicio a una intensidad alta pero durante un período corto de tiempo antes de tomar un breve descanso y continuar. 

Un ejemplo de cómo podrías implementar esto en tu rutina es correr en el lugar lo más rápido que puedas durante 30 segundos y luego a un ritmo moderado durante 15 segundos para recuperarte. Hacer esto durante 15 minutos en total sin duda elevará su ritmo cardíaco y hará que sus músculos trabajen. 

Cualquiera de los ejemplos anteriores puede incluso ser preferible como ejercicio de calentamiento o enfriamiento. 

En última instancia, los entrenamientos de correr en el lugar se adaptan a todos los tipos de condición física. Entonces, si usted es alguien a quien le gustaría participar en entrenamientos regulares de carrera en el lugar, entonces, ¿qué mejor momento para comenzar que ahora? ¡Además, hay una gran cantidad de beneficios para la salud mental de correr  que todos pueden aprovechar!

Ahora hemos cubierto algunos grandes beneficios de correr en el lugar que podría obtener con una participación regular. Quizás ahora se esté preguntando “¿correr en el lugar es lo mismo que correr afuera?” y quiero alguna aclaración sobre qué forma de correr es mejor. Siga leyendo para obtener más información. 

Correr en el lugar versus correr al aire libre

Ahora que hemos cubierto algunos de los beneficios clave de correr en el lugar, es posible que ahora se pregunte “¿Correr en el lugar es tan bueno como correr?”

Para su beneficio, hemos dividido esta sección en dos partes principales: correr en el lugar versus correr y correr en el lugar versus correr en la cinta para que tenga toda la información necesaria disponible.

En primer lugar, correr regularmente es más exigente físicamente que correr en el acto. Esta es la razón por la cual correr en el lugar a menudo se usa como calentamiento, enfriamiento o se implementa en un entrenamiento HIIT en lugar de hacerlo únicamente como un entrenamiento. 

Los músculos funcionan de manera diferente al correr en el lugar en comparación con la carrera regular. Esto se debe a que correr regularmente requiere que impulses tu cuerpo hacia adelante con cada paso; el lugar desde donde su pie empuja es diferente al lugar donde aterriza su siguiente paso.

Además, el movimiento regular de carrera significa que aterrizas más sobre los dedos de los pies en comparación con correr en el lugar, lo que ayuda a fortalecer el tobillo y la parte inferior de las piernas. Correr regularmente activa tus isquiotibiales y glúteos más que correr en el lugar para facilitar el movimiento de propulsión. 

Existe una mayor demanda sobre el corazón y los pulmones para funcionar con una carrera regular, ya que los músculos trabajan más intensamente, lo que tiene mayores beneficios para su sistema cardiovascular.

Entonces, ¿correr en el lugar es lo mismo que correr afuera? 

No, correr al aire libre es más extenuante para los músculos y el sistema respiratorio en comparación con correr en el lugar. 

Sin embargo, si bien este es el caso, no quiere decir que el funcionamiento estacionario sea ineficaz. 

Si actualmente es una persona inactiva pero desea participar en más actividad física, puede ser preferible correr en el lugar para aumentar su estado físico y confianza antes de intentar carreras regulares. 

Si desea participar en correr en el lugar para perder peso, hacerlo con la intención de desarrollar carreras al aire libre optimizará la pérdida de peso. 

Entonces, para responder a la pregunta “¿correr en el lugar es tan bueno como correr?”, Mientras que correr regularmente tiene más beneficios para quemar calorías, correr en el lugar sigue siendo un excelente lugar para comenzar su viaje de carrera. 

Veamos ahora las diferencias entre correr en el lugar y correr en una cinta rodante. 

Correr en el lugar versus cinta de correr

Ahora que hemos identificado las diferencias entre la carrera normal y la carrera en el lugar, es posible que ahora esté pensando “¿correr en el lugar es lo mismo que una cinta de correr?” 

Nuevamente, ambos ejercicios trabajan tu cuerpo de diferentes maneras. 

Una de las principales diferencias entre la carrera regular y la carrera en cinta es que, con la carrera en cinta, siempre estás protegido del clima. Igualmente, esta puede ser otra razón por la que correr en el acto es favorable para ti. 

Si bien correr en una caminadora requiere el mismo movimiento que correr normalmente, algunos fanáticos del fitness argumentan que el movimiento de propulsión no es tan extenuante en una caminadora, ya que la máquina hace parte del trabajo por usted. En resumen, algunos creen que correr en cinta rodante es menos exigente físicamente en comparación con la carrera regular. 

Entonces, ¿correr en el acto funciona de la misma manera que correr en una caminadora? 

No , correr en una cinta de correr aún requiere que te impulses hacia adelante, aunque sea con menos intensidad que una carrera normal. 

Además, de las 3 formas de correr, correr en el lugar se considera la menos extenuante, la cinta de correr es la más extenuante y la carrera regular la más extenuante. A pesar de que correr en el lugar es lo menos exigente físicamente, esto no quiere decir que sea ineficaz. 

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