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Consejos para ejercitar los pectorales

pectorales Consejos para ejercitar los pectoralesLos pectorales son uno de los grupos más trabajados, junto con las abrominales, no obstante, muchas personas se estancan.

A continuación te damos tres consejos o reglas a seguir para mejorar el entrenamiento de pectorales:

1. Mejorar la estabilidad de los hombros: La mejor forma de entrenar de entrenar los pectorales es manteniendo los omoplatos lo más juntos posible. Estira y completa el entrenamiento con ejercicios como remos, jalones o dominadas, los cuales ayudan a mejorar la capacidad de retraerse de los hombros.
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Correr con viento

viento 300x200 Correr con vientoHace unos días que el viento es el protagonista en muchas ciudades de la península, algo que dificulta el entrenamiento de muchos corredores al aire libre.

A continuación vamos a dar algunos consejos para que puedas disfrutar, o almenos aprovechar, el viento durante tu entrenamiento.

Todos sabemos que correr con viento no es nada fácil, ni tampoco agradable, ya que las condiciones ambientales no son las idóneas, no obstante, lo ideal es adaptarse a ellas:

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Puesta a punto para el verano: Adiós a la celulitis

celulitis 300x300 Puesta a punto para el verano: Adiós a la celulitisLa celulitis, también conocida como piel de naranja, se forma debida a la acumulación de grasas y toxinas bajo la piel, concretamente en los muslos y los glúteos.

Es casi imposible hacerla desaparecer por completo pero lo que sí podemos hacer es mejorar su aspecto.

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Ejercicio físico y trabajo

laboral 300x200 Ejercicio físico y trabajoUn reciente estudio de la Universidad Autónoma de Madrid afirma que practicar ejercicio regularmente nos ayuda a ser más productivos en el trabajo y a mejorar el ambiente laboral.

Dicho estudio explica que el ejercico físico ayuda a tener una mejor forma física y también mental, con lo cual estamos más preparados para realizar todos los esfuerzos que se presenten en el trabajo.

Cada persona debe buscar la actividad física que más le guste y que mejor se adapte con sus horarios laborales y familiares y, a la vez, que beneficie su estado físico y mental.

Momentos clave para beber agua

agua 2 300x218 Momentos clave para beber aguaPara mantener una buena hidratación del organismo debemos beber agua durante todo el día, en total una media de 2-3 litros.
Aunque la ingesta de agua se debe producir durante todo el día, existen algunos momentos clave en los cuales es fundamental o muy importante:

- En el momento de levantarse: Antes o durante el desayuno. Beber agua cuando nos levantamos ayuda a evitar la sequedad de la boda y ayuda a limpiar las bacterias que se acumulan en ella. Además, el hecho de beber agua pone el organismo en acción y ayuda a la actividad del metabolismo.

- Antes de comer: Beber agua antes de las comidas ayuda a perder peso ya que calma la ansiedad y hace que nuestro estómago esté más distendido, con lo cual, hay un mayor control de lo que se va a comer a continuación.

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Perder los kilos de la Navidad

kilos 300x225 Perder los kilos de la NavidadDespués de unos días de excesos seguramente habremos cogido algunos kilos de más durante estas Navidades.

A continuación van algunos consejos saludables para perder esos 2 ó 3 kilos “navideños”:

- Eliminar por completo alimentos como los dulces, la bollería, las galletas, la mantequilla y también el pan de molde
- Reducir el consumo de grasas
- Tomar leche, iogures y quesos desnatados
- Si comemos pasta, arroz o pan, que sean integrales
- Comer fruta, sobretoda aquella baja en calorías, como la manzana, la pera, mangos y chirimoyas
- Cocinar con poco aceite
- Evitar por completo las salsas
- Comer menos cantidad en las comidas principales y comer más a menudo pequeñas cantidades
- Beber de 2 a 3 litros de agua
- Tomar infusiones depurativas como té verde, cola de caballo, pomelo o  alcachofa
- Evitar el alcohol, el café y los refrescos con azúcar
- Aposta por las verduras y las frutas
- Camina: no hace falta apuntarte a un gimnasio si no vas a ir, ten la obligación de caminar 30 minutos diarios a buen ritmo.